Your Recipe

Keto coconut curry

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 120g 28kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 650g 780kcal
Korzeń imbiru 4.04g 3kcal
Olej kokosowy 13.7g 122kcal
Mleko kokosowe 425g 978kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
650 g chicken breasts, cut into bite size pieces
2 tsp fresh ginger, julienned
1 tbsp coconut oil
15 curry leaves or lime leaves
425 ml coconut milk
120 ml (8 g) fresh cilantro, chopped
salt and pepper, to taste
Instructions
Prepare the chicken and the ginger. (To julienne is to cut into fine matchsticks).
Put a heavy-bottomed saucepan or a wok on the stove and heat up the oil. You can use olive oil, but for an authentic taste, we recommend coconut oil.
When the oil is hot but not smoking, add in the julienned ginger.
Once the ginger is sizzling, add in the curry leaves. Careful! They’ll sizzle, so step away from the stove. Fry the leaves until they’re crisp.
Add in the chicken and season generously with salt and black pepper. Let the chicken cook for a couple of minutes on high heat without touching it. The chicken should have a golden brown color on the outside.
Add the coconut milk to the pot, then cover with a lid and simmer for 5-10 minutes until the chicken is cooked through. Take the lid off and taste the sauce. Add salt and pepper if needed.
Spoon curry into a bowl and top it with chopped cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 303 g | ml
Ilość na porcję 478
1998
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 26g 131%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 7.2g 3%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 3.8g
Białko 40g 79%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 45mg 3%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 983mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 115.725 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.201 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.337 mg 26%
Niacyna [B3] 16.749 mg 105%
Kwas pantotenowy [B5] 2.797 mg 56%
Witamina B6 1.399 mg 82%
Kobalamina [B12] 0.341 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.336 mcg 0%
Witamina C 11.126 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.826 mg 12%
Witamina K 106.778 mcg 89%
Betaina 11.375 mg 0%
Cholina 146.585 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.2 g 3%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 1.3 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.258 g 0%
Arginina 2.872 g 0%
kwas asparaginowy 3.679 g 0%
Cysteina 0.431 g 0%
Kwas glutaminowy 5.975 g 0%
Glicyna 1.734 g 0%
Histydyna 1.42 g 0%
Izoleucyna 1.89 g 0%
Leucyna 3.205 g 0%
Lizyna 3.623 g 0%
Metionina 0.996 g 0%
Alanina 1.599 g 0%
Prolina 1.263 g 0%
Seryna 1.52 g 0%
Treonina 1.728 g 0%
Tryptofan 0.489 g 0%
Tyrozyna 1.392 g 0%
Walina 2.042 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 45.42 mg 3%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.88 mg 16%
Magnez 93.05 mg 22%
Mangan 1.12 mg 49%
Fosfor 467.12 mg 37%
Potas 982.68 mg 21%
Selen 43.91 mcg 80%
Sód 102.99 mg 4%
Cynk 1.97 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.374 g 0%
Popiół 3.051 g 0%