Your Recipe

BLUEBERRY GREEK YOGURT SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Siemię lniane 20.2g 108kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Cynamon 2.6g 6kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal
Jogurt grecki, zwykły, niskotłuszczowy 280g 204kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 Banana
1/2 cup chopped Kale
1 cup Blueberries fresh or frozen
1/2 – 1 cup plain low fat Greek Yogurt
1/2 – 1 c Water, start with less and increase as desired
2 tablespoon Flax seeds, then grind
1/2-1 tsp Cinnamon, to taste
two handfuls Ice or more to taste
Optional: 1 scoop protein powder*
OR increase the Greek yogurt to 1 cup to increase the protein
(recipe calories calculated with 1/2 cup which is 65 calories and 10 g protein)

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 417 g | ml
Ilość na porcję 257
1074
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 19g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 226mg 17%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 571mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 142.288 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.278 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.436 mg 34%
Niacyna [B3] 1.488 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.089 mg 22%
Witamina B6 0.432 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.728 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.945 mcg 0%
Witamina C 13.552 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.587 mg 4%
Witamina K 34.599 mcg 29%
Betaina 0.38 mg 0%
Cholina 39.524 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.5 g 12%
Sugars 19.5 g 39%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 17.5 g 0%
Węglowodany netto 14.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.457 g 0%
Arginina 0.474 g 0%
kwas asparaginowy 0.912 g 0%
Cysteina 0.113 g 0%
Kwas glutaminowy 2.005 g 0%
Glicyna 0.351 g 0%
Histydyna 0.293 g 0%
Izoleucyna 0.53 g 0%
Leucyna 0.942 g 0%
Lizyna 0.797 g 0%
Metionina 0.267 g 0%
Alanina 0.549 g 0%
Prolina 0.996 g 0%
Seryna 0.597 g 0%
Treonina 0.415 g 0%
Tryptofan 0.082 g 0%
Tyrozyna 0.438 g 0%
Walina 0.771 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 226.07 mg 17%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 86.83 mcg 0%
Żelazo 1.13 mg 6%
Magnez 79.59 mg 19%
Mangan 0.84 mg 36%
Fosfor 282.75 mg 23%
Potas 570.78 mg 12%
Selen 20.72 mcg 38%
Sód 59.75 mg 3%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 356.775 g 0%
Popiół 2.161 g 0%