Your Recipe

BLUEBERRY MANGO WEIGHT LOSS GREEN SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 236g 210kcal
Jagody 148g 84kcal
Mango 124g 74kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 45g 269kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup / 148 g Blueberries, fresh or frozen
¾ cup / 124 g diced Mango, fresh or frozen
2 cups / 60 g fresh Spinach or Kale or Swiss Chard
3 tbs / 45 g Peanut Butter (or Sunflower Seed Butter or Almond Butter)
Freeze the items above in reusable bags and take out when ready to make your smoothies.

Do not Freeze the following, but Add at the Last Minute:

2 Bananas (236 g), the riper the sweeter
1 cup Milk (any kind) or Water

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 284 g | ml
Ilość na porcję 217
909
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 23mg 1%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 22g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 584mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 145.12 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.092 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.16 mg 12%
Niacyna [B3] 3.117 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.589 mg 12%
Witamina B6 0.495 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 88.317 mcg 0%
Witamina C 32.295 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.503 mg 17%
Witamina K 108.296 mcg 90%
Betaina 20.739 mg 0%
Cholina 27.121 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.4 g 13%
Sugars 22 g 44%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 32 g 0%
Węglowodany netto 13.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.246 g 0%
Arginina 0.517 g 0%
kwas asparaginowy 0.66 g 0%
Cysteina 0.052 g 0%
Kwas glutaminowy 1.037 g 0%
Glicyna 0.302 g 0%
Histydyna 0.17 g 0%
Izoleucyna 0.167 g 0%
Leucyna 0.372 g 0%
Lizyna 0.21 g 0%
Metionina 0.066 g 0%
Alanina 0.269 g 0%
Prolina 0.281 g 0%
Seryna 0.3 g 0%
Treonina 0.148 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.164 g 0%
Walina 0.219 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 40.99 mg 3%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 58.69 mcg 0%
Żelazo 1.21 mg 7%
Magnez 70.13 mg 17%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 89.06 mg 7%
Potas 584.35 mg 12%
Selen 1.9 mcg 3%
Sód 23.24 mg 1%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 233.187 g 0%
Popiół 1.77 g 0%