Your Recipe

Anti-Inflammatory Lentil Soup

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 40g 6kcal
Jarmuż 67g 23kcal
Pasternak 113g 85kcal
Kurkuma mielona 6.8g 21kcal
Pietruszka świeża 55g 20kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 63.3g 227kcal
Kminek, mielony 1.25g 5kcal
Cebule, żółte, surowe 285g 108kcal
Migdały prażone na sucho, bez dodatku soli 4.38g 26kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/3 cups red lentils uncooked
2 medium carrots diced
1 small celeriac or 1 celery stalk diced
1 big yellow onion finely diced
1 medium parsnip diced
3 &1/2 cups purified water
4 kale leaves roughly chopped
1 tbsp turmeric powder
1/2 tsp cumin powder
1/2 tsp pink Himalayan salt
Freshly ground black pepper
1 bunch fresh parsley roughly chopped
2 tbsp fresh lemon juice
1 tbsp toasted almonds chopped
Instructions
Add the carrots, onion and parsnip into a medium soup pot with 1 tbsp water and cook for five minutes over medium heat, stirring frequently.
Add the lentils and spices, stir.
Add water and bring to boil over medium heat. Turn the heat to low, lid the pot and simmer for 20 minutes.
Turn off the heat, add the kale, parsley, salt and lemon juice and mix to incorporate.
Serve warm, topped with toasted almonds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 393 g | ml
Ilość na porcję 289
1209
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.3g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 103mg 4%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 14g 51%
Cukier 7g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 226mg 17%
Żelazo 7.9mg 44%
Potas 1311mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 711.61 mcg 79%
Tiamina [B1] 0.329 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.287 mg 22%
Niacyna [B3] 2.456 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.943 mg 19%
Witamina B6 0.367 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 188.598 mcg 0%
Witamina C 99.536 mg 111%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.442 mg 16%
Witamina K 608.347 mcg 507%
Betaina 0.694 mg 0%
Cholina 13.976 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.1 g 20%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 14.3 g 51%
Carbohydrate 23.1 g 0%
Węglowodany netto 49.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.539 g 0%
Arginina 0.83 g 0%
kwas asparaginowy 1.302 g 0%
Cysteina 0.181 g 0%
Kwas glutaminowy 1.819 g 0%
Glicyna 0.488 g 0%
Histydyna 0.34 g 0%
Izoleucyna 0.516 g 0%
Leucyna 0.825 g 0%
Lizyna 0.751 g 0%
Metionina 0.11 g 0%
Alanina 0.563 g 0%
Prolina 0.521 g 0%
Seryna 0.509 g 0%
Treonina 0.505 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrozyna 0.317 g 0%
Walina 0.581 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 226.34 mg 17%
Miedź 0.7 mg 78%
Fluor 2.75 mcg 0%
Żelazo 7.91 mg 44%
Magnez 98.54 mg 23%
Mangan 2.27 mg 99%
Fosfor 266.89 mg 21%
Potas 1311.07 mg 28%
Selen 1.79 mcg 3%
Sód 102.71 mg 4%
Cynk 2.62 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 316.677 g 0%
Popiół 4.338 g 0%