Your Recipe

Arroz e Feijão

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 160g 64kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 185g 675kcal
Czarna fasola 287g 379kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup white rice
• 1 can black beans, drained and rinsed
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a pot, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and minced garlic. Sauté until onion is translucent.
2. Add rice to the pot and stir to coat with oil. Cook for 1-2 minutes.
3. Pour in 2 cups of water and add salt. Bring to a boil.
4. Reduce heat to low, cover the pot, and simmer for 15-20 minutes, or until rice is tender and water is absorbed.
5. Meanwhile, in a separate pan, heat a tablespoon of olive oil. Add drained black beans and cook until heated through.
6. Serve the cooked rice and beans together. Season with salt and pepper to taste.

dane odżywcze
Wielkość porcji 167 g | ml
Ilość na porcję 344
1438
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 5mg 0%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 2g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 372mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.463 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.077 mg 6%
Niacyna [B3] 2.358 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.701 mg 14%
Witamina B6 0.192 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 293.54 mcg 0%
Witamina C 3.428 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.692 mg 11%
Witamina K 6.814 mcg 6%
Betaina 0.047 mg 0%
Cholina 28.882 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.2 g 21%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 58.2 g 0%
Węglowodany netto 56.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.468 g 0%
Arginina 0.72 g 0%
kwas asparaginowy 1.123 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 1.727 g 0%
Glicyna 0.412 g 0%
Histydyna 0.262 g 0%
Izoleucyna 0.432 g 0%
Leucyna 0.795 g 0%
Lizyna 0.575 g 0%
Metionina 0.175 g 0%
Alanina 0.533 g 0%
Prolina 0.431 g 0%
Seryna 0.531 g 0%
Treonina 0.396 g 0%
Tryptofan 0.12 g 0%
Tyrozyna 0.296 g 0%
Walina 0.547 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 44.31 mg 3%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0.44 mcg 0%
Żelazo 3.65 mg 20%
Magnez 66.16 mg 16%
Mangan 0.9 mg 39%
Fosfor 167.53 mg 13%
Potas 372.39 mg 8%
Selen 8.26 mcg 15%
Sód 5.03 mg 0%
Cynk 1.39 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 89.037 g 0%
Popiół 1.284 g 0%