Your Recipe

Saag Paneer (Spinach with Paneer)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 100g 40kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Pomidory 150g 27kcal
Korzeń imbiru 2.5g 2kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Czosnek 2.5g 4kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Nasiona kminku 2g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
200 grams spinach, washed and chopped
200 grams paneer, cubed
1 medium onion, finely chopped (about 100 grams)
2 medium tomatoes, pureed (about 150 grams)
1 tsp ginger-garlic paste (about 5 grams)
1 tsp cumin seeds (about 2 grams)
1/2 tsp turmeric powder (about 1 gram)
1/2 tsp garam masala (about 1 gram)
Salt to taste
2 tbsp oil (about 30 ml)
Instructions:
1. Blanch the spinach and blend into a smooth puree.
2. Heat oil, add cumin seeds, and let them splutter.
3. Add onions, sauté until golden brown.
4. Add ginger-garlic paste and cook for a minute.
5. Add tomato puree, turmeric, and salt. Cook until oil separates.
6. Add spinach puree and cook for 5-7 minutes.
7. Add paneer cubes and garam masala. Cook for another 5 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 122 g | ml
Ilość na porcję 99
413
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 43mg 2%
Węglowodany ogółem 6.3g 2%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 2.3g
Białko 2.2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 2mg 11%
Potas 424mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 250.57 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.069 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.111 mg 9%
Niacyna [B3] 0.649 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.103 mg 2%
Witamina B6 0.169 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 107.563 mcg 0%
Witamina C 21.304 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.13 mg 14%
Witamina K 253.477 mcg 211%
Betaina 51.349 mg 0%
Cholina 14.274 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.3 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 6.3 g 0%
Węglowodany netto 4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.088 g 0%
Arginina 0.12 g 0%
kwas asparaginowy 0.202 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.407 g 0%
Glicyna 0.083 g 0%
Histydyna 0.042 g 0%
Izoleucyna 0.087 g 0%
Leucyna 0.132 g 0%
Lizyna 0.11 g 0%
Metionina 0.03 g 0%
Alanina 0.084 g 0%
Prolina 0.067 g 0%
Seryna 0.069 g 0%
Treonina 0.078 g 0%
Tryptofan 0.026 g 0%
Tyrozyna 0.064 g 0%
Walina 0.096 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.31 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 1.14 mcg 0%
Żelazo 2 mg 11%
Magnez 48.9 mg 12%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 45.16 mg 4%
Potas 423.62 mg 9%
Selen 0.76 mcg 1%
Sód 43.47 mg 2%
Cynk 0.42 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 104.148 g 0%
Popiół 1.393 g 0%