Your Recipe

Squash, Mushroom, and Kale Soup With Dill

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 268g 94kcal
Cebule 110g 44kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Koperek świeży 4.5g 2kcal
Squash, winter, butternut, raw 226.75g 102kcal
Vegetable broth 235g 12kcal
Pieczarki, shiitake, surowe 28.3g 10kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil

1 medium onion, chopped (about 1 cup)

Kosher salt and black pepper

1 pound mixed mushrooms (such as button and shiitake), stemmed and halved (or quartered if large)

4 cups vegetable broth

½ medium butternut squash, peeled and cut into ½-inch chunks (about 12 ounces)

⅓ cup orzo

4 cups loosely packed baby kale leaves (about 2½ ounces)

½ cup chopped fresh dill, plus more for garnishing

Directions
Heat the oil in a medium pot over medium-high heat. Add the onion, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper. Cook, stirring occasionally, until the onion is softened, about 4 minutes. Add the mushrooms and lower heat to medium. Cover and cook, stirring occasionally, until the mushrooms are tender and have released their juices, 6 to 8 minutes. Stir in the broth, squash, and orzo and bring to a boil. Reduce heat to medium-low and simmer until the squash is tender and the orzo is cooked, about 15 minutes.

Stir in the kale until just wilted. Season with salt and pepper and stir in the dill. Serve topped with more dill.

dane odżywcze
Wielkość porcji 225 g | ml
Ilość na porcję 125
521
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 214mg 9%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 3.6g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 208mg 16%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 514mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 474.44 mcg 53%
Tiamina [B1] 0.16 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.283 mg 22%
Niacyna [B3] 1.859 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.654 mg 13%
Witamina B6 0.246 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.678 mcg 0%
Witamina C 77.709 mg 86%
Witamina D 0.985 mcg 5%
Witamina E 2.222 mg 15%
Witamina K 266.18 mcg 222%
Betaina 0.235 mg 0%
Cholina 2.209 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.3 g 5%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.142 g 0%
Arginina 0.182 g 0%
kwas asparaginowy 0.286 g 0%
Cysteina 0.028 g 0%
Kwas glutaminowy 0.443 g 0%
Glicyna 0.134 g 0%
Histydyna 0.135 g 0%
Izoleucyna 0.153 g 0%
Leucyna 0.192 g 0%
Lizyna 0.161 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.138 g 0%
Prolina 0.15 g 0%
Seryna 0.122 g 0%
Treonina 0.121 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.099 g 0%
Walina 0.149 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 208.03 mg 16%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 1.7 mg 9%
Magnez 46.76 mg 11%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 73.96 mg 6%
Potas 513.89 mg 11%
Selen 1.43 mcg 3%
Sód 214.23 mg 9%
Cynk 0.49 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 198.424 g 0%
Popiół 2.078 g 0%