Your Recipe

Pasta with Hummus, Olives, Feta, and Red Pepper

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 480g 125kcal
Ser feta 113.4g 301kcal
Makaron suchy 453.592g 1683kcal
Bazylia świeża 10.1g 2kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 135g 196kcal
Hummus, komercyjny 169g 401kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 pound dry short pasta, such as penne
3/4 cup plain or garlic hummus
Freshly ground black pepper
1 (12-ounce) jar roasted red peppers, drained and chopped
3/4 cup pitted kalamata olives, coarsely chopped
4 ounces feta cheese, crumbled
1/2 cup lightly packed chopped fresh basil or flat-leaf parsley leaves
INSTRUCTIONS
Bring a large pot of salted water to a boil. Add the pasta and cook 2 minutes less than package directions for al dente, about 9 minutes. Transfer 1/4 cup of the pasta cooking water to a small bowl; set aside. Transfer an additional 1/2 cup of the water to a small bowl, add the hummus and a few generous grinds of black pepper, and whisk to combine; set aside.
Drain the pasta and return it to the pot. Add the hummus mixture and simmer over medium heat, tossing gently, until the sauce has thickened and evenly coats the pasta, and the pasta is al dente, about 2 minutes. Add a splash or two of the reserved 1/4 cup of pasta water if the sauce thickens before the pasta is completely cooked. Remove from the heat and gently mix in the roasted red peppers, olives, feta, and basil or parsley. Taste and season with pepper as needed.

dane odżywcze
Wielkość porcji 227 g | ml
Ilość na porcję 451
1887
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 693mg 30%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 6.4g 23%
Cukier 5.7g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 143mg 11%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 451mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 158.451 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.796 mg 66%
Ryboflawina [B2] 0.569 mg 44%
Niacyna [B3] 6.753 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 0.868 mg 17%
Witamina B6 0.471 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.319 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 353.778 mcg 0%
Witamina C 102.703 mg 114%
Witamina D 0.076 mcg 0%
Witamina E 2.686 mg 18%
Witamina K 18.055 mcg 15%
Betaina 107.437 mg 0%
Cholina 22.193 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 67.2 g 24%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 6.4 g 23%
Carbohydrate 62.1 g 0%
Węglowodany netto 61.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.475 g 0%
Arginina 0.478 g 0%
kwas asparaginowy 0.851 g 0%
Cysteina 0.224 g 0%
Kwas glutaminowy 4.106 g 0%
Glicyna 0.376 g 0%
Histydyna 0.315 g 0%
Izoleucyna 0.557 g 0%
Leucyna 1.036 g 0%
Lizyna 0.471 g 0%
Metionina 0.198 g 0%
Alanina 0.664 g 0%
Prolina 1.453 g 0%
Seryna 0.729 g 0%
Treonina 0.503 g 0%
Tryptofan 0.188 g 0%
Tyrozyna 0.318 g 0%
Walina 0.673 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 142.57 mg 11%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 13.61 mcg 0%
Żelazo 3.84 mg 21%
Magnez 77.94 mg 19%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 280.2 mg 22%
Potas 451.4 mg 10%
Selen 52.22 mcg 95%
Sód 693.16 mg 30%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 126.346 g 0%
Popiół 3.632 g 0%