Your Recipe

Vegan Chili

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 120g 24kcal
Pomidory 400g 72kcal
Cukinia 200g 42kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Chili w proszku 6g 17kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Kminek, mielony 3g 11kcal
Fasola, nerkowa, czerwona, dojrzałe nasiona, konserwowana, odsączona z części stałych, płukana w wodzie z kranu 240g 290kcal
Fasola, żółw czarny, dojrzałe nasiona, z puszki 400g 364kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 tablespoon olive oil
• 1 onion, chopped
• 3 cloves garlic, minced
• 1 bell pepper, chopped
• 1 zucchini, chopped
• 1 can (400g) diced tomatoes
• 1 can (400g) kidney beans, drained and rinsed
• 1 can (400g) black beans, drained and rinsed
• 1 cup vegetable broth
• 2 teaspoons chili powder
• 1 teaspoon cumin powder
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Heat olive oil in a large pot over medium heat. Add onions and garlic, sauté until onions are translucent.
2. Add bell pepper and zucchini, cook for another 5 minutes.
3. Stir in diced tomatoes, kidney beans, black beans, vegetable broth, chili powder, cumin powder, salt, and pepper.
4. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20-30 minutes, stirring occasionally.
5. Adjust seasoning if needed. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 173
724
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.7g 5%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 493mg 21%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 9.4g 33%
Cukier 3.8g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 80mg 6%
Żelazo 3mg 17%
Potas 730mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 59.883 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.197 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.145 mg 11%
Niacyna [B3] 1.53 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.397 mg 8%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 73.658 mcg 0%
Witamina C 40.984 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.623 mg 11%
Witamina K 13.555 mcg 11%
Betaina 0.075 mg 0%
Cholina 41.062 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.8 g 10%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 9.4 g 33%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Węglowodany netto 24g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.415 g 0%
Arginina 0.497 g 0%
kwas asparaginowy 1.199 g 0%
Cysteina 0.09 g 0%
Kwas glutaminowy 1.684 g 0%
Glicyna 0.363 g 0%
Histydyna 0.238 g 0%
Izoleucyna 0.404 g 0%
Leucyna 0.711 g 0%
Lizyna 0.602 g 0%
Metionina 0.116 g 0%
Alanina 0.51 g 0%
Prolina 0.476 g 0%
Seryna 0.531 g 0%
Treonina 0.321 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.215 g 0%
Walina 0.494 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 79.85 mg 6%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 2.21 mcg 0%
Żelazo 3 mg 17%
Magnez 61.86 mg 15%
Mangan 0.57 mg 25%
Fosfor 186.44 mg 15%
Potas 729.91 mg 16%
Selen 1.53 mcg 3%
Sód 493.35 mg 21%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 253.153 g 0%
Popiół 3.162 g 0%