Your Recipe

LEMON ROSEMARY CHICKEN RECIPE

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 130g 38kcal
Słodki ziemniak, surowy 195g 168kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 680g 1020kcal
Czosnek 15g 22kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Rozmaryn świeży 3.4g 4kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

¼ cup olive oil
4 chicken breasts
1 ½ sweet potatoes cubed
1 large lemon squeezed
1 large lemon sliced
2 Tablespoons rosemary
5 garlic cloves crushed
Salt and pepper to taste

Preheat the oven to 400 degrees.
Add olive oil to a large cast iron skillet or to a roasting pan, and heat over medium-high heat. If using a roasting pan, you may need to use it over two burners.

Sprinkle desired amount of salt and pepper over chicken breasts. Then place the chicken breast sides down in the pan. Add the cubed sweet potatoes, and cook in pan/skillet for 4-5 minutes or until the chicken is browned.
Turn the chicken over and pour lemon, rosemary, and garlic over the chicken and potatoes. Top with sliced lemons.
Bake at 400 degrees for 30-35 minutes, or until the chicken is done. This varies for each oven.

dane odżywcze
Wielkość porcji 270 g | ml
Ilość na porcję 437
1828
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 6.5g 33%
Sód 136mg 6%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 2.9g
Białko 37g 74%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 604mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 388.004 mcg 43%
Tiamina [B1] 0.166 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 17.182 mg 107%
Kwas pantotenowy [B5] 1.848 mg 37%
Witamina B6 1.078 mg 63%
Kobalamina [B12] 0.578 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 16.777 mcg 0%
Witamina C 19.75 mg 22%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 2.654 mg 18%
Witamina K 9.369 mcg 8%
Betaina 14.974 mg 0%
Cholina 122.636 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.2 g 5%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 14.2 g 0%
Węglowodany netto 11.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.062 g 0%
Arginina 2.243 g 0%
kwas asparaginowy 3.368 g 0%
Cysteina 0.479 g 0%
Kwas glutaminowy 5.338 g 0%
Glicyna 2.127 g 0%
Histydyna 1.082 g 0%
Izoleucyna 1.843 g 0%
Leucyna 2.666 g 0%
Lizyna 2.976 g 0%
Metionina 0.974 g 0%
Alanina 1.439 g 0%
Prolina 1.652 g 0%
Seryna 1.29 g 0%
Treonina 1.525 g 0%
Tryptofan 0.421 g 0%
Tyrozyna 1.183 g 0%
Walina 1.788 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 51.4 mg 4%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.95 mg 11%
Magnez 59 mg 14%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 330.21 mg 26%
Potas 603.99 mg 13%
Selen 29.18 mcg 53%
Sód 135.7 mg 6%
Cynk 1.58 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.448 g 0%
Popiół 2.286 g 0%