Your Recipe

Blueberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Migdały 60g 347kcal
Siemię lniane 7.5g 40kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Cynamon mielony 2.6g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal
Jagody, dzikie, mrożone 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup wild frozen blueberries
1 small banana or 1/2 large banana
1 cup Chocolate or Vanilla Soymilk or Almondmilk
1 tablespoon Ground Flaxseed
1 handful Walnuts or Almonds
1 tablespoon Greek Yogurt 2% (optional)
1 teaspoon cinnamon
1 cup Water
1/2 cup Cooked Organic Oatmeal (optional)
1 teaspoon Matcha green tea (optional)
1 bunch Spinach or Kale
1 tablespoon Cacao Powder (optional)

Directions
Add ingredients to a blender and mix on high until well blended. Use the water to vary the thickness consistency you want.

dane odżywcze
Wielkość porcji 418 g | ml
Ilość na porcję 319
1336
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 24%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 100mg 4%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 12g 42%
Cukier 10g
Białko 9g 18%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 362mg 28%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 670mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 126.638 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.172 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.436 mg 34%
Niacyna [B3] 2.271 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.432 mg 9%
Witamina B6 0.338 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.48 mcg 0%
Witamina C 11.646 mg 13%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 11.432 mg 76%
Witamina K 21.403 mcg 18%
Betaina 0.333 mg 0%
Cholina 29.031 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36 g 13%
Sugars 10.2 g 20%
Błonnik 11.6 g 42%
Carbohydrate 23.2 g 0%
Węglowodany netto 25.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.394 g 0%
Arginina 0.883 g 0%
kwas asparaginowy 1.019 g 0%
Cysteina 0.092 g 0%
Kwas glutaminowy 2.211 g 0%
Glicyna 0.533 g 0%
Histydyna 0.248 g 0%
Izoleucyna 0.308 g 0%
Leucyna 0.577 g 0%
Lizyna 0.273 g 0%
Metionina 0.074 g 0%
Alanina 0.442 g 0%
Prolina 0.376 g 0%
Seryna 0.367 g 0%
Treonina 0.256 g 0%
Tryptofan 0.09 g 0%
Tyrozyna 0.186 g 0%
Walina 0.369 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 361.71 mg 28%
Miedź 0.54 mg 60%
Fluor 86.83 mcg 0%
Żelazo 2.81 mg 16%
Magnez 141.52 mg 34%
Mangan 3.4 mg 148%
Fosfor 226.75 mg 18%
Potas 670.29 mg 14%
Selen 3.41 mcg 6%
Sód 100.27 mg 4%
Cynk 1.98 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 351.372 g 0%
Popiół 3.048 g 0%