Your Recipe

Sweet Potatoes and Pork in Peanut Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 50g 12kcal
Cebule 197g 79kcal
Słodki ziemniak, surowy 1000g 860kcal
Czosnek 18g 27kcal
Olej roślinny 42.6g 377kcal
Mleko kokosowe 250g 575kcal
Wieprzowina, peklowana, boczek, gotowany, gotowany na parze, smażony lub pieczony, o obniżonej zawartości sodu 1000g 5410kcal
Masło orzechowe, gładkie 16g 94kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 kg sweet potatoes
1kg pork
1 large onion
6 cloves garlic
1 cup coconut cream(250ml)
3 tbsp peanut butter
Salt | 1 bunch dhania
Chilli flakes(optional)
3 tbsp cooking oil
2 cups water.

Ingredients
• Cut the pork in to cubes, cut the sweet potatoes in to cubes same size as the pork. Dice the onion,mince the garlic and chop the dhania.
• On medium heat place a sufuria and add the cooking oil. Once
heated add the onions and fry till they start to brown. Add the
minced garlic and cook for one minute or until the onions are now golden brown.
• Add the pork, salt . Cook stirring for a minute then cover and let this cook until the pork dries.
• Add the sweet potatoes, coconut cream and the water. Stir.
• Cook covered with an occasional stir until the sweet potatoes are
cooked through.
• Add the peanut butter and mix. Let this cook for 2 minutes. Taste
and adjust the salt.
• Finally add in the dhania. Mix and turn off the heat.

dane odżywcze
Wielkość porcji 429 g | ml
Ilość na porcję 1239
5184
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 88g 113%
Tłuszcz nasycony 33g 165%
Sód 1833mg 80%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 10g
Białko 67g 133%
Witamina D 1.7mcg 8%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 4.4mg 25%
Potas 1732mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1228.083 mcg 136%
Tiamina [B1] 0.844 mg 70%
Ryboflawina [B2] 0.57 mg 44%
Niacyna [B3] 20.246 mg 127%
Kwas pantotenowy [B5] 3.495 mg 70%
Witamina B6 1.047 mg 62%
Kobalamina [B12] 2.05 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.762 mcg 0%
Witamina C 10.782 mg 12%
Witamina D 1.667 mcg 8%
Witamina E 2.219 mg 15%
Witamina K 37.595 mcg 31%
Betaina 5.877 mg 0%
Cholina 234.907 mg 43%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.2 g 16%
Sugars 10 g 20%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 37.9 g 0%
Węglowodany netto 33.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 4.162 g 0%
Arginina 4.371 g 0%
kwas asparaginowy 6.662 g 0%
Cysteina 0.751 g 0%
Kwas glutaminowy 9.806 g 0%
Glicyna 4.535 g 0%
Histydyna 2.416 g 0%
Izoleucyna 3.051 g 0%
Leucyna 5.089 g 0%
Lizyna 5.311 g 0%
Metionina 1.45 g 0%
Alanina 2.69 g 0%
Prolina 3.555 g 0%
Seryna 2.594 g 0%
Treonina 2.615 g 0%
Tryptofan 0.592 g 0%
Tyrozyna 2.047 g 0%
Walina 3.522 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.01 mg 7%
Miedź 0.69 mg 76%
Fluor 0.44 mcg 0%
Żelazo 4.44 mg 25%
Magnez 123.06 mg 29%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 1035.38 mg 83%
Potas 1732.09 mg 37%
Selen 108.66 mcg 198%
Sód 1832.93 mg 80%
Cynk 6.82 mg 62%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 216.208 g 0%
Popiół 14.696 g 0%