Your Recipe

Bouillabaisse (France)

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 100g 18kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Czarny pieprz 1g 3kcal
Szafran 0.1g 0kcal
Sól morska 3g 0kcal
Dorsz atlantycki, surowy 150g 123kcal
Bulion, rybny, domowy 250g 40kcal
Krewetka, surowy 75g 64kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
White fish fillet (e.g., cod, haddock): 150 grams, cut into chunks
Shrimp: 75 grams, peeled and deveined
Fish stock or seafood broth: 250 ml
Tomato: 100 grams, chopped (or use canned tomatoes)
Olive oil: 1 tablespoon (15 grams)
Garlic: 1 clove, minced
Saffron threads: A small pinch (0.1 gram, optional)
Salt: 1/2 teaspoon (3 grams)
Black pepper: 1/4 teaspoon (1 gram)
Instructions:
Prepare Ingredients:

Cut the fish fillet into bite-sized chunks.
Peel and devein the shrimp.
Chop the tomato (or use canned tomatoes).
Sauté Garlic:

Heat the olive oil in a pot over medium heat.
Add the minced garlic and sauté for about 1 minute, until fragrant.
Add Tomato and Stock:

Add the chopped tomato to the pot and cook for 2-3 minutes.
Pour in the fish stock and bring to a simmer.
Add Seafood and Seasonings:

Add the fish chunks and shrimp to the pot.
Stir in the saffron threads (if using), salt, and pepper.
Simmer for about 5-7 minutes, or until the seafood is cooked through.
Finish and Serve:

Taste and adjust seasoning if necessary.
Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 597 g | ml
Ilość na porcję 385
1609
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 1745mg 76%
Węglowodany ogółem 5.6g 2%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 2.7g
Białko 49g 97%
Witamina D 1.4mcg 7%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 1444mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 65.297 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.241 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.312 mg 24%
Niacyna [B3] 6.687 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 1.173 mg 23%
Witamina B6 0.581 mg 34%
Kobalamina [B12] 3.09 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.853 mcg 0%
Witamina C 16.467 mg 18%
Witamina D 1.35 mcg 7%
Witamina E 4.098 mg 27%
Witamina K 18.768 mcg 16%
Betaina 0.104 mg 0%
Cholina 122.854 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.6 g 2%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 2.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.653 g 0%
Arginina 1.642 g 0%
kwas asparaginowy 2.898 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 4.456 g 0%
Glicyna 1.312 g 0%
Histydyna 0.805 g 0%
Izoleucyna 1.26 g 0%
Leucyna 2.215 g 0%
Lizyna 2.49 g 0%
Metionina 0.8 g 0%
Alanina 1.079 g 0%
Prolina 0.977 g 0%
Seryna 1.125 g 0%
Treonina 1.206 g 0%
Tryptofan 0.307 g 0%
Tyrozyna 0.923 g 0%
Walina 1.408 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 99.92 mg 8%
Miedź 0.57 mg 64%
Fluor 2.64 mcg 0%
Żelazo 1.51 mg 8%
Magnez 107.75 mg 26%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 635.45 mg 51%
Potas 1444.36 mg 31%
Selen 52.63 mcg 96%
Sód 1745.41 mg 76%
Cynk 2.05 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 518.495 g 0%
Popiół 5.608 g 0%