Your Recipe

Simple Capuns

Składnik Ilość Kalorie
Boćwina szwajcarska 576g 109kcal
Masło bez soli 28.35g 203kcal
Jajko surowe całe 53g 76kcal
Śmietana mocno bita 250g 850kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 120g 437kcal
Mleko, pełne 145g 87kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 10-12 large Swiss chard leaves
• 1 cup all-purpose flour
• 1/2 cup milk
• 1 egg
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons butter
• 1 cup heavy cream
• 1/2 cup chicken or vegetable broth
• Salt and pepper to taste
Instructions:
o Blanch Swiss chard leaves in boiling water for about 1 minute. Transfer immediately to ice water to stop the cooking process. Pat dry with paper towels and set aside.
o In a mixing bowl, whisk together flour, milk, egg, salt, and pepper until smooth and thick batter forms.
o Lay out a Swiss chard leaf flat on a work surface. Spoon a portion of the batter onto the leaf and spread it out slightly along the leaf. Roll up the leaf, tucking in the sides to form a parcel. Repeat with the remaining leaves and batter.
o In a large pot, bring salted water to a gentle boil. Carefully add the capuns and simmer gently for about 10-12 minutes, or until they float to the surface and are cooked through. Remove capuns with a slotted spoon and set aside.
o In a saucepan, melt butter over medium heat. Add heavy cream and chicken or vegetable broth. Bring to a simmer and cook for 5-7 minutes, stirring occasionally, until the sauce thickens slightly. Season with salt and pepper to taste.
o Arrange cooked capuns on a serving dish and pour creamy sauce over them.
o Serve hot as a comforting and flavorful Swiss dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 215 g | ml
Ilość na porcję 347
1452
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 30%
Tłuszcz nasycony 15g 74%
Sód 5013mg 218%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 7g
Białko 13g 25%
Witamina D 1.1mcg 6%
Wapń 153mg 12%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 536mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 519.196 mcg 58%
Tiamina [B1] 0.108 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.334 mg 26%
Niacyna [B3] 1.187 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.72 mg 14%
Witamina B6 0.168 mg 10%
Kobalamina [B12] 0.344 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31 mcg 0%
Witamina C 29.27 mg 33%
Witamina D 1.109 mcg 6%
Witamina E 2.516 mg 17%
Witamina K 798.632 mcg 666%
Betaina 0.315 mg 0%
Cholina 80.52 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.8 g 9%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 17.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.171 g 0%
Arginina 0.355 g 0%
kwas asparaginowy 0.295 g 0%
Cysteina 0.074 g 0%
Kwas glutaminowy 1.09 g 0%
Glicyna 0.141 g 0%
Histydyna 0.136 g 0%
Izoleucyna 0.335 g 0%
Leucyna 0.464 g 0%
Lizyna 0.276 g 0%
Metionina 0.117 g 0%
Alanina 0.326 g 0%
Prolina 0.415 g 0%
Seryna 0.23 g 0%
Treonina 0.239 g 0%
Tryptofan 0.085 g 0%
Tyrozyna 0.164 g 0%
Walina 0.338 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.67 mg 12%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 1.48 mcg 0%
Żelazo 2.37 mg 13%
Magnez 100.33 mg 24%
Mangan 0.52 mg 23%
Fosfor 166.16 mg 13%
Potas 536.2 mg 11%
Selen 17.71 mcg 32%
Sód 5013.38 mg 218%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 144.615 g 0%
Popiół 11.789 g 0%