Your Recipe

Bean Burgers (Vegetarian Option)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 70g 28kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Owies 47g 183kcal
Czosnek 3g 4kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Fasola, żółw czarny, dojrzałe nasiona, z puszki 400g 364kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cans (400g each) black beans, drained and rinsed
• 1 small onion, finely chopped
• 1 garlic clove, minced
• 1/2 cup oats
• 1 egg
• 1 teaspoon cumin
• Salt and pepper to taste
• Burger buns
• Toppings: lettuce, tomato, onion, avocado, cheese, etc.
Instructions:
1. In a food processor, combine black beans, onion, garlic, oats, egg, cumin, salt, and pepper.
2. Pulse until mixture is well combined but still slightly chunky.
3. Form mixture into patties and place on a baking sheet lined with parchment paper.
4. Refrigerate patties for 30 minutes to help them firm up.
5. Preheat grill or skillet over medium heat. Cook patties for 4-5 minutes per side, or until browned and heated through.
6. Serve bean burgers on buns with your favorite toppings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 143 g | ml
Ilość na porcję 165
689
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.4g 3%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 404mg 18%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 8.5g 30%
Cukier 1g
Białko 9.9g 20%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 414mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.336 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.247 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.201 mg 15%
Niacyna [B3] 0.792 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.56 mg 11%
Witamina B6 0.123 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.111 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 76.855 mcg 0%
Witamina C 4.269 mg 5%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 0.773 mg 5%
Witamina K 2.461 mcg 2%
Betaina 0.055 mg 0%
Cholina 61.321 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.5 g 10%
Sugars 1 g 2%
Błonnik 8.5 g 30%
Carbohydrate 10 g 0%
Węglowodany netto 25.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.474 g 0%
Arginina 0.597 g 0%
kwas asparaginowy 1.111 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 1.665 g 0%
Glicyna 0.403 g 0%
Histydyna 0.256 g 0%
Izoleucyna 0.454 g 0%
Leucyna 0.805 g 0%
Lizyna 0.627 g 0%
Metionina 0.164 g 0%
Alanina 0.552 g 0%
Prolina 0.522 g 0%
Seryna 0.593 g 0%
Treonina 0.364 g 0%
Tryptofan 0.123 g 0%
Tyrozyna 0.276 g 0%
Walina 0.571 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.62 mg 5%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 3.07 mg 17%
Magnez 61.16 mg 15%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 203.04 mg 16%
Potas 413.6 mg 9%
Selen 5.36 mcg 10%
Sód 403.69 mg 18%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 102.161 g 0%
Popiół 1.937 g 0%