Your Recipe

Butternut and Bean Soup

Składnik Ilość Kalorie
Fasola biała, surowa 425.243g 1416kcal
Orzechy pekan 27.6g 190kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Curry w proszku 2g 7kcal
Pietruszka świeża 7.69g 3kcal
Szałwia mielona 4.29g 14kcal
Squash, winter, butternut, raw 820g 369kcal
Cebule, żółte, surowe 125g 48kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 960g 154kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4
cups peeled butternut squash cubes
3
tablespoons olive oil
1
small yellow onion, thinly sliced
4
cloves garlic, thinly sliced
Salt
Pepper
4
cups low-sodium vegetable (or chicken) stock
1
can (15-oz) white beans, rinsed and drained
1
tablespoon fresh sage, chopped
1
teaspoon curry powder

cup nutritional yeast flakes
2
tablespoons fresh parsley, chopped
24
pecan halves, chopped
DIRECTIONS
In a medium pot over medium heat, heat oil. Add onion and cook, stirring, until slightly soft, about 2 minutes. Add garlic, season with salt and pepper, and cook just until fragrant, about 30 seconds more. Add squash, stock, beans, sage, and curry powder. Season with more salt and pepper. Increase heat to high and bring to a boil, then reduce to heat to low, cover, and simmer 40 minutes, until squash is very tender.
Transfer to a blender. Add nutritional yeast and puree.
Garnish with parsley and chopped pecans.
Let leftovers cool completely before storing in an airtight container in the fridge.

dane odżywcze
Wielkość porcji 809 g | ml
Ilość na porcję 863
3610
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 133mg 6%
Węglowodany ogółem 129g 47%
Błonnik 30g 106%
Cukier 9.9g
Białko 44g 88%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 535mg 41%
Żelazo 19mg 103%
Potas 3949mg 84%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1469.426 mcg 163%
Tiamina [B1] 0.976 mg 81%
Ryboflawina [B2] 0.383 mg 29%
Niacyna [B3] 8.616 mg 54%
Kwas pantotenowy [B5] 2.252 mg 45%
Witamina B6 1.014 mg 60%
Kobalamina [B12] 0.32 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 634.113 mcg 0%
Witamina C 66.043 mg 73%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.676 mg 45%
Witamina K 86.984 mcg 72%
Betaina 0.27 mg 0%
Cholina 109.833 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 128.9 g 47%
Sugars 9.9 g 20%
Błonnik 29.8 g 106%
Carbohydrate 88.6 g 0%
Węglowodany netto 119g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.553 g 0%
Arginina 2.345 g 0%
kwas asparaginowy 4.421 g 0%
Cysteina 0.378 g 0%
Kwas glutaminowy 5.748 g 0%
Glicyna 1.453 g 0%
Histydyna 1.005 g 0%
Izoleucyna 1.615 g 0%
Leucyna 2.878 g 0%
Lizyna 2.42 g 0%
Metionina 0.553 g 0%
Alanina 1.951 g 0%
Prolina 1.553 g 0%
Seryna 1.966 g 0%
Treonina 1.515 g 0%
Tryptofan 0.444 g 0%
Tyrozyna 1.053 g 0%
Walina 1.909 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 534.93 mg 41%
Miedź 1.9 mg 211%
Fluor 0.92 mcg 0%
Żelazo 18.51 mg 103%
Magnez 390.44 mg 93%
Mangan 3.74 mg 163%
Fosfor 663.87 mg 53%
Potas 3948.74 mg 84%
Selen 20.75 mcg 38%
Sód 132.93 mg 6%
Cynk 6.6 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 602.036 g 0%
Popiół 9.365 g 0%