Your Recipe

Tavë Kosi

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Masło bez soli 30g 215kcal
Jajko surowe całe 171g 245kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 200g 730kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 500g 1295kcal
Czosnek 6g 9kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 480g 293kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:

For the Tavë Kosi:
500g lamb, cut into cubes
1 cup rice (about 200g)
2 cups plain yogurt (about 480g)
3 eggs
2 tablespoons butter (about 30g)
1 onion, finely chopped
2 cloves garlic, minced
Salt and pepper to taste
Fresh parsley or dill for garnish (optional)
Instructions:

Preheat Oven:

Preheat your oven to 180°C (350°F).
Cook Rice:

Cook 1 cup (200g) of rice according to package instructions. Set aside.
Prepare Lamb:

In a skillet, heat 2 tablespoons (30g) of butter over medium heat.
Add 1 finely chopped onion and 2 minced garlic cloves to the skillet. Cook until softened, about 5 minutes.
Add 500g of lamb cubes to the skillet. Cook until browned on all sides. Season with salt and pepper to taste. Remove from heat.
Prepare Yogurt Mixture:

In a bowl, whisk together 2 cups (480g) of plain yogurt and 3 eggs until smooth. Season with salt and pepper.
Assemble Dish:

Grease a baking dish with a little butter or non-stick spray.
Spread the cooked rice evenly on the bottom of the baking dish.
Arrange the browned lamb cubes over the rice.
Pour the yogurt and egg mixture over the lamb and rice.
Bake:

Place the baking dish in the preheated oven and bake for 45-50 minutes, or until the top is golden brown and the dish is set.
Garnish and Serve:

Garnish with fresh parsley or dill if desired.
Serve hot.
Enjoy your Tavë Kosi!

dane odżywcze
Wielkość porcji 384 g | ml
Ilość na porcję 712
2977
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 52%
Tłuszcz nasycony 21g 106%
Sód 198mg 9%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 7.4g
Białko 38g 76%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 218mg 17%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 651mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 152.1 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.498 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.655 mg 50%
Niacyna [B3] 9.063 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 2.53 mg 51%
Witamina B6 0.432 mg 25%
Kobalamina [B12] 4.075 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 253.138 mcg 0%
Witamina C 3.843 mg 4%
Witamina D 0.975 mcg 5%
Witamina E 1.034 mg 7%
Witamina K 1.162 mcg 1%
Betaina 0.166 mg 0%
Cholina 150.871 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.9 g 18%
Sugars 7.4 g 15%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 44.3 g 0%
Węglowodany netto 42.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.96 g 0%
Arginina 2.058 g 0%
kwas asparaginowy 3.109 g 0%
Cysteina 0.48 g 0%
Kwas glutaminowy 5.363 g 0%
Glicyna 1.477 g 0%
Histydyna 0.987 g 0%
Izoleucyna 1.682 g 0%
Leucyna 2.816 g 0%
Lizyna 2.752 g 0%
Metionina 0.906 g 0%
Alanina 1.569 g 0%
Prolina 1.764 g 0%
Seryna 1.647 g 0%
Treonina 1.439 g 0%
Tryptofan 0.387 g 0%
Tyrozyna 1.251 g 0%
Walina 2.066 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 217.53 mg 17%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 15.49 mcg 0%
Żelazo 4.92 mg 27%
Magnez 62.56 mg 15%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 471.12 mg 38%
Potas 651.31 mg 14%
Selen 47.79 mcg 87%
Sód 198.49 mg 9%
Cynk 7.24 mg 66%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 256.852 g 0%
Popiół 2.923 g 0%