Your Recipe

Tuna and Chickpea Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Ser feta 37.5g 99kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Tuńczyk light, konserwowany w oleju, odsączony 141.75g 281kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 453.6g 631kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 63.7875g 74kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 (5 ounce) can Italian tuna packed in olive oil, undrained

1 (16 ounce) can chickpeas (garbanzo beans), drained

1 (2.25 ounce) can black olives, chopped

¼ cup chopped Italian (flat-leaf) parsley

½ red onion, chopped

lemon, juiced

¼ cup crumbled reduced-fat feta cheese, or more to taste

salt and ground black pepper to taste

Directions
Stir tuna, chickpeas, olives, parsley, red onion, lemon juice, and feta cheese together in a bowl. Season with salt and pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 219 g | ml
Ilość na porcję 288
1205
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.9g 13%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 653mg 28%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 6.4g
Białko 20g 41%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 129mg 10%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 315mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.664 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.069 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.146 mg 11%
Niacyna [B3] 4.717 mg 29%
Kwas pantotenowy [B5] 0.27 mg 5%
Witamina B6 0.228 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.938 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.691 mcg 0%
Witamina C 15.852 mg 18%
Witamina D 2.412 mcg 12%
Witamina E 0.97 mg 6%
Witamina K 81.34 mcg 68%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 14.778 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31 g 11%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 2.1 g 0%
Węglowodany netto 24.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.043 g 0%
Arginina 1.435 g 0%
kwas asparaginowy 2.103 g 0%
Cysteina 0.228 g 0%
Kwas glutaminowy 3.201 g 0%
Glicyna 0.852 g 0%
Histydyna 0.568 g 0%
Izoleucyna 0.905 g 0%
Leucyna 1.558 g 0%
Lizyna 1.613 g 0%
Metionina 0.449 g 0%
Alanina 0.907 g 0%
Prolina 0.841 g 0%
Seryna 0.946 g 0%
Treonina 0.82 g 0%
Tryptofan 0.214 g 0%
Tyrozyna 0.617 g 0%
Walina 0.982 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 129.48 mg 10%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 10.99 mcg 0%
Żelazo 3.16 mg 18%
Magnez 48.77 mg 12%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 253.54 mg 20%
Potas 315.04 mg 7%
Selen 32.19 mcg 59%
Sód 653.05 mg 28%
Cynk 1.43 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 154.328 g 0%
Popiół 3.046 g 0%