Your Recipe

Overnight Summer Oats With Roasted Nectarines

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 150g 78kcal
Porzeczki, czerwone i białe, surowe 40g 22kcal
Syropy klonowe 59.7g 155kcal
Owies 81g 315kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 488g 73kcal
Krojone migdały 46.7g 270kcal
Nektarynki, surowe 426g 187kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2/3 cup natural sliced almonds
1 cup rolled oats
1 large Granny Smith apple, quartered, cored, grated
2 cups unsweetened almond milk
½ cup sultanas
¼ cup currants
3 nectarines, cut into 12 wedges
¼ cup maple syrup, plus extra to drizzle
Extra unsweetened almond milk, to serve (optional)


Method
Roughly chop 1/3 cup almonds and place into a bowl. Add rolled oats, apple, almond milk, sultanas and currants. Stir until combined. Cover and refrigerate overnight
Preheat oven to 200°C/180°C fan forced. Line a baking tray with baking paper. Combine nectarine wedges and maple syrup in a bowl. Spread on prepared baking tray and bake for 15 minutes or until nectarines are golden and softened. Spread remaining almonds on a second tray and bake for the last 5 minutes of cooking
Stir extra milk into porridge, if you like, and spoon into serving bowls. Top with roasted nectarines and almonds. Drizzle with extra maple syrup

dane odżywcze
Wielkość porcji 323 g | ml
Ilość na porcję 275
1152
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.8g 11%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 91mg 4%
Węglowodany ogółem 45g 17%
Błonnik 7g 25%
Cukier 23g
Białko 7.8g 16%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 294mg 23%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 568mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 129.23 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.235 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.406 mg 31%
Niacyna [B3] 1.957 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.572 mg 11%
Witamina B6 0.089 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.947 mcg 0%
Witamina C 11.576 mg 13%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 7.315 mg 49%
Witamina K 4.268 mcg 4%
Betaina 0.309 mg 0%
Cholina 18.741 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.4 g 17%
Sugars 23.5 g 47%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 30 g 0%
Węglowodany netto 21.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.317 g 0%
Arginina 0.541 g 0%
kwas asparaginowy 1.232 g 0%
Cysteina 0.113 g 0%
Kwas glutaminowy 1.522 g 0%
Glicyna 0.352 g 0%
Histydyna 0.154 g 0%
Izoleucyna 0.24 g 0%
Leucyna 0.452 g 0%
Lizyna 0.23 g 0%
Metionina 0.088 g 0%
Alanina 0.338 g 0%
Prolina 0.315 g 0%
Seryna 0.281 g 0%
Treonina 0.198 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.176 g 0%
Walina 0.308 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 293.98 mg 23%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 1.24 mcg 0%
Żelazo 2.19 mg 12%
Magnez 90.58 mg 22%
Mangan 1.82 mg 79%
Fosfor 209.56 mg 17%
Potas 567.52 mg 12%
Selen 0.75 mcg 1%
Sód 90.63 mg 4%
Cynk 1.68 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.522 g 0%
Popiół 2.377 g 0%