Your Recipe

Broccoli and Sweet potato soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 500g 170kcal
Cebule 275g 110kcal
Słodki ziemniak, surowy 500g 430kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Vegetable broth 1036g 52kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 brown onion, finely chopped

500g broccoli, stems finely chopped, florets coarsely chopped

500g gold sweet potato, peeled, finely chopped

4 cups (1L) vegetable stock

1/2 cup (140g) Greek-style yoghurt

Method
Step 1
Heat a medium saucepan over medium heat. Add the onion, broccoli stems and sweet potato and cook, stirring, for 5 mins or until the onion softens.
Step 2
Add the stock and 2 cups (500ml) water. Bring to the boil. Reduce heat to low. Add broccoli florets. Cook for 15 mins or until sweet potato is tender. Set aside to cool slightly.
Step 3
Use a stick blender to carefully blend the soup until smooth. Divide among serving bowls. Place yoghurt in a small bowl and stir in 2 tablespoons water. Add to the soup and gently swirl. Season.

dane odżywcze
Wielkość porcji 613 g | ml
Ilość na porcję 211
883
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 892mg 39%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 8.2g 29%
Cukier 13g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 159mg 12%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1015mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 956.43 mcg 106%
Tiamina [B1] 0.285 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.396 mg 30%
Niacyna [B3] 1.934 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 2.072 mg 41%
Witamina B6 0.603 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 105.563 mcg 0%
Witamina C 120.624 mg 134%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.317 mg 9%
Witamina K 131.338 mcg 109%
Betaina 0.349 mg 0%
Cholina 49.381 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.5 g 16%
Sugars 12.8 g 26%
Błonnik 8.2 g 29%
Carbohydrate 41.1 g 0%
Węglowodany netto 30.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.363 g 0%
Arginina 0.506 g 0%
kwas asparaginowy 1.204 g 0%
Cysteina 0.094 g 0%
Kwas glutaminowy 1.815 g 0%
Glicyna 0.274 g 0%
Histydyna 0.225 g 0%
Izoleucyna 0.362 g 0%
Leucyna 0.654 g 0%
Lizyna 0.57 g 0%
Metionina 0.188 g 0%
Alanina 0.454 g 0%
Prolina 0.62 g 0%
Seryna 0.462 g 0%
Treonina 0.372 g 0%
Tryptofan 0.136 g 0%
Tyrozyna 0.293 g 0%
Walina 0.512 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 158.68 mg 12%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 0.76 mcg 0%
Żelazo 2 mg 11%
Magnez 70.82 mg 17%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 216.56 mg 17%
Potas 1015.19 mg 22%
Selen 7.68 mcg 14%
Sód 891.99 mg 39%
Cynk 1.27 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 553.058 g 0%
Popiół 4.607 g 0%