Your Recipe

Greek Salad

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 300g 48kcal
Pomidory 720g 130kcal
Ser feta 85g 225kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Oregano suszone 1.01g 3kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large vine tomatoes, cut into irregular wedges
1 cucumber, peeled, deseeded, then roughly chopped
½ a red onion thinly sliced
16 Kalamata olives
1 tsp dried oregano
85g feta cheese, cut into chunks (barrel matured feta is the best)
4 tbsp Greek extra virgin olive oil
Method
STEP 1
Place 4 large vine tomatoes, cut into wedges, 1 peeled, deseeded and chopped cucumber, ½ a thinly sliced red onion, 16 Kalamata olives, 1 tsp dried oregano, 85g feta cheese chunks and 4 tbsp Greek extra virgin olive oil in a large bowl.

STEP 2
Lightly season, then serve with crusty bread to mop up all of the juices.

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 228
954
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 253mg 11%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 6.4g
Białko 5.2g 10%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 140mg 11%
Żelazo 1mg 6%
Potas 566mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 106.127 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.12 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.24 mg 18%
Niacyna [B3] 1.365 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.562 mg 11%
Witamina B6 0.267 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.359 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 39.648 mcg 0%
Witamina C 27.292 mg 30%
Witamina D 0.085 mcg 0%
Witamina E 3.095 mg 21%
Witamina K 36.9 mcg 31%
Betaina 0.039 mg 0%
Cholina 19.956 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.4 g 4%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 10.7 g 0%
Węglowodany netto 5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.204 g 0%
Arginina 0.172 g 0%
kwas asparaginowy 0.442 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 1.44 g 0%
Glicyna 0.074 g 0%
Histydyna 0.117 g 0%
Izoleucyna 0.22 g 0%
Leucyna 0.365 g 0%
Lizyna 0.331 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.207 g 0%
Prolina 0.335 g 0%
Seryna 0.311 g 0%
Treonina 0.199 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.176 g 0%
Walina 0.277 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 140.04 mg 11%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 5.12 mcg 0%
Żelazo 1.02 mg 6%
Magnez 34.98 mg 8%
Mangan 0.29 mg 13%
Fosfor 135.85 mg 11%
Potas 566.15 mg 12%
Selen 3.46 mcg 6%
Sód 252.95 mg 11%
Cynk 1.09 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 259.037 g 0%
Popiół 3.238 g 0%