Your Recipe

Vegan Bistro Lunch Box

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 200g 32kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 30g 8kcal
Koperek świeży 0.55g 0kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 32g 84kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 22.6g 33kcal
Hummus, komercyjny 56.25g 133kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
¼ cup hummus
½ whole-wheat pita bread, cut into 4 wedges
2 tablespoons mixed olives
1 Persian cucumber or 1/2 English cucumber, cut into spears
¼ large red bell pepper, sliced
¼ teaspoon chopped fresh dill

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Arrange hummus, pita, olives, cucumber and bell peppers in a 4-cup divided sealable container. (If desired, the hummus and olives can be kept separate by placing them in silicone baking cups before arranging.) Sprinkle cucumber with dill. Keep refrigerated until ready to use.

dane odżywcze
Wielkość porcji 341 g | ml
Ilość na porcję 290
1213
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 732mg 32%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 7.4g 27%
Cukier 6g
Białko 9.5g 19%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 601mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.306 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.274 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.192 mg 15%
Niacyna [B3] 2.037 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.081 mg 22%
Witamina B6 0.342 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.503 mcg 0%
Witamina C 44.468 mg 49%
Witamina D 0.468 mcg 2%
Witamina E 2.457 mg 16%
Witamina K 47.859 mcg 40%
Betaina 0.03 mg 0%
Cholina 25.369 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.3 g 13%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 7.4 g 27%
Carbohydrate 9.1 g 0%
Węglowodany netto 30.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.167 g 0%
Arginina 0.245 g 0%
kwas asparaginowy 0.327 g 0%
Cysteina 0.087 g 0%
Kwas glutaminowy 1.466 g 0%
Glicyna 0.183 g 0%
Histydyna 0.098 g 0%
Izoleucyna 0.167 g 0%
Leucyna 0.282 g 0%
Lizyna 0.149 g 0%
Metionina 0.067 g 0%
Alanina 0.2 g 0%
Prolina 0.368 g 0%
Seryna 0.206 g 0%
Treonina 0.141 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.119 g 0%
Walina 0.195 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.23 mg 6%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 2.6 mcg 0%
Żelazo 3.24 mg 18%
Magnez 96.66 mg 23%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 216.48 mg 17%
Potas 600.75 mg 13%
Selen 17.56 mcg 32%
Sód 731.54 mg 32%
Cynk 1.79 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.693 g 0%
Popiół 3.703 g 0%