Your Recipe

Chocolate Peanut Butter Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Masło orzechowe, gładkie 32g 188kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 15g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 2 tablespoons cocoa powder
• 2 tablespoons peanut butter
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add banana, milk, cocoa powder, and peanut butter to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 443 g | ml
Ilość na porcję 539
2257
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 8.9g 44%
Sód 250mg 11%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 11g 39%
Cukier 42g
Białko 19g 39%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 359mg 28%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1307mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 80.88 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.236 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.754 mg 58%
Niacyna [B3] 5.712 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 0.834 mg 17%
Witamina B6 0.885 mg 52%
Kobalamina [B12] 1.296 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.2 mcg 0%
Witamina C 11.832 mg 13%
Witamina D 2.64 mcg 13%
Witamina E 2.172 mg 14%
Witamina K 1.775 mcg 1%
Betaina 0.128 mg 0%
Cholina 79.192 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 72 g 26%
Sugars 42.5 g 85%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 44.4 g 0%
Węglowodany netto 29.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.48 g 0%
Arginina 1.108 g 0%
kwas asparaginowy 1.427 g 0%
Cysteina 0.12 g 0%
Kwas glutaminowy 2.258 g 0%
Glicyna 0.638 g 0%
Histydyna 0.332 g 0%
Izoleucyna 0.347 g 0%
Leucyna 0.759 g 0%
Lizyna 0.43 g 0%
Metionina 0.125 g 0%
Alanina 0.588 g 0%
Prolina 0.609 g 0%
Seryna 0.649 g 0%
Treonina 0.32 g 0%
Tryptofan 0.129 g 0%
Tyrozyna 0.385 g 0%
Walina 0.488 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 358.88 mg 28%
Miedź 0.86 mg 96%
Fluor 3.98 mcg 0%
Żelazo 3.15 mg 18%
Magnez 201.85 mg 48%
Mangan 2 mg 87%
Fosfor 490.02 mg 39%
Potas 1307.32 mg 28%
Selen 21.11 mcg 38%
Sód 250.43 mg 11%
Cynk 3.36 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 320.744 g 0%
Popiół 3.039 g 0%