Your Recipe

Roast aubergines with yogurt & harissa

Składnik Ilość Kalorie
Nasiona sezamu 2.96g 17kcal
Masło bez soli 75g 538kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 105g 62kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Liście kolendry surowe 5.07g 1kcal

Recipe Tags:

Gluten-Free Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 aubergines
2 tbsp olive oil
75g butter
1 tbsp shop-bought harissa
6 tbsp Greek yogurt
1 small garlic clove, crushed
1 tbsp chopped coriander
1 tsp sesame seeds

Method
STEP 1
Heat the oven to 200C/190C fan/gas 6. Pierce the aubergines a few times with the tip of a knife, then brush with olive oil and put them on a baking sheet. Roast for about 40-45 mins, or until the aubergines are completely tender.

STEP 2
Melt the butter in a pan, then stir through the harissa (see our recipe). Cut the aubergines in half, opening them up a bit like a baked potato. Put them on a warm platter and season the inside of each one, then mix the yogurt with the garlic. Spoon some of this into each aubergine, then drizzle over the spiced butter. Scatter over the coriander and sesame seeds to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 55 g | ml
Ilość na porcję 217
910
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 16g 81%
Sód 12mg 1%
Węglowodany ogółem 1.4g 1%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 0.9g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 55mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 132.784 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.015 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.085 mg 7%
Niacyna [B3] 0.116 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.12 mg 2%
Witamina B6 0.034 mg 2%
Kobalamina [B12] 0.216 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 2.089 mcg 0%
Witamina C 0.576 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.48 mg 10%
Witamina K 9.469 mcg 8%
Betaina 0.217 mg 0%
Cholina 8.035 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.4 g 1%
Sugars 0.9 g 2%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 0.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.105 g 0%
Arginina 0.125 g 0%
kwas asparaginowy 0.221 g 0%
Cysteina 0.026 g 0%
Kwas glutaminowy 0.644 g 0%
Glicyna 0.064 g 0%
Histydyna 0.086 g 0%
Izoleucyna 0.155 g 0%
Leucyna 0.298 g 0%
Lizyna 0.237 g 0%
Metionina 0.086 g 0%
Alanina 0.151 g 0%
Prolina 0.329 g 0%
Seryna 0.157 g 0%
Treonina 0.121 g 0%
Tryptofan 0.041 g 0%
Tyrozyna 0.148 g 0%
Walina 0.195 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.13 mg 3%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 0.53 mcg 0%
Żelazo 0.2 mg 1%
Magnez 6.38 mg 2%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 46.61 mg 4%
Potas 54.66 mg 1%
Selen 3.16 mcg 6%
Sód 12.44 mg 1%
Cynk 0.21 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 26.987 g 0%
Popiół 0.269 g 0%