Your Recipe

CRISPY, FLAVORFUL AIR FRYER TOFU

Składnik Ilość Kalorie
Tofu (twarde) 122g 142kcal
Czosnek w proszku 3.1g 10kcal
Cebula w proszku 1.2g 4kcal
Skrobia kukurydziana 7.61g 29kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 9.3g 82kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 32g 18kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 block firm tofu - pressed and cut into 1" cubes
▢2 tablespoons low-sodium soy sauce
▢1 teaspoon seasoned rice vinegar
▢2 teaspoons toasted sesame oil - (Or 2 extra teaspoons soy sauce. See note.)
▢1 teaspoon garlic powder
▢½ teaspoon onion powder
▢1 tablespoon cornstarch - or potato starch
Instructions
▢
In a large bowl, toss together the tofu, soy sauce, vinegar, oil, garlic powder, and onion powder. Set aside to marinate for 10-30 minutes.
1 block firm tofu,2 tablespoons low-sodium soy sauce,1 teaspoon seasoned rice vinegar,2 teaspoons toasted sesame oil,1 teaspoon garlic powder,½ teaspoon onion powder
▢
Toss the marinated tofu with the cornstarch, then pour into the basket of your air fryer. Cook on 370° F for 20 minutes, shaking after 10 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 44 g | ml
Ilość na porcję 71
298
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 1165mg 51%
Węglowodany ogółem 4.6g 2%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.1g
Białko 3.4g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 379mg 29%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 63mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.056 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.051 mg 4%
Niacyna [B3] 0.214 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.082 mg 2%
Witamina B6 0.056 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 12.921 mcg 0%
Witamina C 0.141 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.071 mg 0%
Witamina K 0.332 mcg 0%
Betaina 3.136 mg 0%
Cholina 3.116 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.6 g 2%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 2.4 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.178 g 0%
Arginina 0.287 g 0%
kwas asparaginowy 0.374 g 0%
Cysteina 0.011 g 0%
Kwas glutaminowy 0.688 g 0%
Glicyna 0.147 g 0%
Histydyna 0.084 g 0%
Izoleucyna 0.17 g 0%
Leucyna 0.274 g 0%
Lizyna 0.174 g 0%
Metionina 0.042 g 0%
Alanina 0.164 g 0%
Prolina 0.232 g 0%
Seryna 0.203 g 0%
Treonina 0.157 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.122 g 0%
Walina 0.178 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 379.05 mg 29%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.78 mg 4%
Magnez 24.2 mg 6%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 39.97 mg 3%
Potas 63.29 mg 1%
Selen 5.6 mcg 10%
Sód 1164.96 mg 51%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 27.582 g 0%
Popiół 3.488 g 0%