Your Recipe

Spicy Street Corn Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Rukola 63g 16kcal
Szczypiorek 11.8g 4kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4.25g 1kcal
Fasola pinto, surowe dojrzałe nasiona 439g 1523kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Majonez light 115g 274kcal
Skórka cytryny 6g 3kcal
Czarny pieprz, mielony 0.06g 0kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 492g 330kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup mayonnaise

¼ cup chopped fresh chives

¼ cup chopped fresh cilantro leaves and tender stems, plus ½ whole leaves and tender stems

1 small jalapeño, seeded and finely chopped

1 tablespoon lime zest plus 1/4 cup fresh juice (from 3 limes)

1 teaspoon chili powder

¾ teaspoon freshly ground black pepper

½ teaspoon kosher salt

6 ounces cotija cheese, crumbled (about 1 1/3 cups), divided

1 (15.5-oz.) can pinto beans, drained and rinsed

3 cups fresh corn kernels (from 4 to 5 ears)

3 cups loosely packed arugula

Directions
Whisk together mayonnaise, chives, chopped cilantro leaves and stems, jalapeño, lime zest and juice, chili powder, pepper, salt, and half of the cheese in a large bowl until combined. Add beans, corn, arugula, remaining cheese, and whole cilantro leaves and stems and toss to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 201 g | ml
Ilość na porcję 362
1516
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.3g 8%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 548mg 24%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 14g 48%
Cukier 6.5g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 1208mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 28.669 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.567 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.249 mg 19%
Niacyna [B3] 1.833 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.84 mg 17%
Witamina B6 0.414 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 432.365 mcg 0%
Witamina C 16.764 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.986 mg 7%
Witamina K 33.095 mcg 28%
Betaina 0.316 mg 0%
Cholina 67.606 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.9 g 22%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 13.6 g 48%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Węglowodany netto 54.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.799 g 0%
Arginina 0.891 g 0%
kwas asparaginowy 1.813 g 0%
Cysteina 0.168 g 0%
Kwas glutaminowy 2.616 g 0%
Glicyna 0.659 g 0%
Histydyna 0.461 g 0%
Izoleucyna 0.705 g 0%
Leucyna 1.387 g 0%
Lizyna 1.178 g 0%
Metionina 2.343 g 0%
Alanina 0.896 g 0%
Prolina 1.033 g 0%
Seryna 0.97 g 0%
Treonina 0.656 g 0%
Tryptofan 0.193 g 0%
Tyrozyna 0.39 g 0%
Walina 0.829 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.1 mg 8%
Miedź 0.7 mg 78%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.26 mg 24%
Magnez 147.52 mg 35%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 351.11 mg 28%
Potas 1207.82 mg 26%
Selen 21.66 mcg 39%
Sód 548.4 mg 24%
Cynk 2.04 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 111.602 g 0%
Popiół 3.838 g 0%