Your Recipe

Oven Baked Cod with Green Beans and Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Fasola Zielona, surowa 188.4g 58kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Tymianek suszony 0.92g 3kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Dorsz atlantycki, surowy 226.796g 186kcal
Pomidory Cherry, Surowe 454g 82kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 8- ounce cod fillets
1 pint cherry tomatoes
12 ounces fresh green beans
Salt and pepper to taste
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons lemon juice
1 teaspoon dried thyme
½ teaspoon garlic powder
Fine couscous for serving
Chopped parsley for serving
Instructions
Preheat the oven 400°F. Line a baking sheet with parchment paper.
Pat the cod dry with paper towels and place in the middle of the sheet pan in a single layer. Add the cherry tomatoes on one side and the green beans on the other side. Season the cod and vegetables with salt and pepper to taste.
Drizzle the olive oil and lemon juice over the cod. Season with thyme and garlic powder. Use a brush or your hands to spread the marinade on the cod and brush any remaining marinade over the vegetables.
Place the pan in the oven and bake until the cod looks flaky and tomatoes begin to soften, about 12-15 minutes.
Serve the cod with the green beans and tomatoes over couscous or any other grains and spoon the juices from the baking dish over the cod.

dane odżywcze
Wielkość porcji 232 g | ml
Ilość na porcję 143
599
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.4g 9%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 40mg 2%
Węglowodany ogółem 8.5g 3%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 4.7g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 614mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 71.396 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.11 mg 8%
Niacyna [B3] 2.209 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.305 mg 6%
Witamina B6 0.304 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.516 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.695 mcg 0%
Witamina C 24.757 mg 28%
Witamina D 0.51 mcg 3%
Witamina E 2.156 mg 14%
Witamina K 37.224 mcg 31%
Betaina 0.179 mg 0%
Cholina 52.398 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.5 g 3%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 4.1 g 0%
Węglowodany netto 3.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.682 g 0%
Arginina 0.669 g 0%
kwas asparaginowy 1.311 g 0%
Cysteina 0.127 g 0%
Kwas glutaminowy 2.092 g 0%
Glicyna 0.538 g 0%
Histydyna 0.33 g 0%
Izoleucyna 0.519 g 0%
Leucyna 0.904 g 0%
Lizyna 1.001 g 0%
Metionina 0.316 g 0%
Alanina 0.457 g 0%
Prolina 0.409 g 0%
Seryna 0.489 g 0%
Treonina 0.512 g 0%
Tryptofan 0.129 g 0%
Tyrozyna 0.377 g 0%
Walina 0.585 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.85 mg 3%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 11.56 mcg 0%
Żelazo 1.35 mg 7%
Magnez 43.49 mg 10%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 162.09 mg 13%
Potas 614.23 mg 13%
Selen 19.11 mcg 35%
Sód 39.57 mg 2%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 202.492 g 0%
Popiół 1.585 g 0%