Your Recipe

Apple Peanut Butter Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 175g 91kcal
Banany 118g 105kcal
Siemię lniane 20g 107kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Cynamon mielony 1.38g 3kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Masło orzechowe, gładkie 32g 188kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 apple cored and quartered
1 banana
1 cup plain Greek yogurt can swap with coconut milk if you wish
2 tablespoons natural peanut butter
2 tablespoons flax seed whole or ground
1 teaspoon vanilla
1/2 teaspoon cinnamon
1/2 cup water
1 scoop ice optional
Instructions
Place all ingredients in a high speed blender and puree until smooth. Serve with additional melted peanut butter if you wish.
Notes
Add more or less ice to reach desired thickness.

dane odżywcze
Wielkość porcji 158 g | ml
Ilość na porcję 168
703
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.5g 8%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 66mg 3%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.8g 14%
Cukier 11g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 102mg 8%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 342mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.949 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.247 mg 19%
Niacyna [B3] 1.6 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.492 mg 10%
Witamina B6 0.249 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.383 mcg 0%
Witamina C 4.622 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.614 mg 4%
Witamina K 1.433 mcg 1%
Betaina 0.804 mg 0%
Cholina 24.177 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 3.8 g 14%
Carbohydrate 17 g 0%
Węglowodany netto 7.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.381 g 0%
Arginina 0.587 g 0%
kwas asparaginowy 0.928 g 0%
Cysteina 0.096 g 0%
Kwas glutaminowy 2.194 g 0%
Glicyna 0.325 g 0%
Histydyna 0.298 g 0%
Izoleucyna 0.474 g 0%
Leucyna 0.932 g 0%
Lizyna 0.701 g 0%
Metionina 0.248 g 0%
Alanina 0.519 g 0%
Prolina 0.983 g 0%
Seryna 0.555 g 0%
Treonina 0.378 g 0%
Tryptofan 0.129 g 0%
Tyrozyna 0.451 g 0%
Walina 0.602 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 102.44 mg 8%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 2.34 mcg 0%
Żelazo 0.67 mg 4%
Magnez 52.11 mg 12%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 165.69 mg 13%
Potas 342.17 mg 7%
Selen 11.74 mcg 21%
Sód 65.64 mg 3%
Cynk 0.87 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 120.092 g 0%
Popiół 1.27 g 0%