Your Recipe

Shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 13.5g 119kcal
Chili w proszku 1.35g 4kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 794g 254kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 tablespoon olive oil
• 1 onion, finely chopped
• 1 red bell pepper, seeded and chopped
• 3 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon smoked paprika
• 1/2 teaspoon chili powder (optional)
• 1 can (28 oz) crushed tomatoes
• Salt and pepper, to taste
• 4-6 eggs
• Fresh parsley or cilantro, chopped (for garnish)
• Crusty bread or pita, for serving
Instructions:
• Heat olive oil in a large skillet over medium heat. Add chopped onion and red bell pepper. Sauté until softened, about 5-7 minutes.
• Add minced garlic, ground cumin, smoked paprika, and chili powder (if using).
• Pour in crushed tomatoes. Season with salt and pepper to taste. Simmer for 10-15 minutes until the sauce thickens slightly.
• Make wells in the tomato sauce using a spoon. Crack eggs directly into the wells. Season eggs with salt and pepper. Cover the skillet and cook until eggs are set to your liking, about 5-7 minutes for runny yolks.
• Garnish Shakshuka with chopped fresh parsley or cilantro. Serve hot with crusty bread or pita for dipping.

dane odżywcze
Wielkość porcji 323 g | ml
Ilość na porcję 195
818
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 454mg 20%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 5.5g 19%
Cukier 12g
Białko 11g 21%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 118mg 9%
Żelazo 4.2mg 24%
Potas 806mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 168.046 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.382 mg 29%
Niacyna [B3] 2.935 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.49 mg 30%
Witamina B6 0.564 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.611 mcg 0%
Witamina C 59.867 mg 67%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 4.285 mg 29%
Witamina K 15.245 mcg 13%
Betaina 0.271 mg 0%
Cholina 177.742 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.6 g 8%
Sugars 11.9 g 24%
Błonnik 5.5 g 19%
Carbohydrate 6.9 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.481 g 0%
Arginina 0.556 g 0%
kwas asparaginowy 1.243 g 0%
Cysteina 0.186 g 0%
Kwas glutaminowy 2.164 g 0%
Glicyna 0.32 g 0%
Histydyna 0.215 g 0%
Izoleucyna 0.43 g 0%
Leucyna 0.688 g 0%
Lizyna 0.6 g 0%
Metionina 0.226 g 0%
Alanina 0.448 g 0%
Prolina 0.342 g 0%
Seryna 0.6 g 0%
Treonina 0.384 g 0%
Tryptofan 0.118 g 0%
Tyrozyna 0.316 g 0%
Walina 0.538 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 117.62 mg 9%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0.96 mcg 0%
Żelazo 4.25 mg 24%
Magnez 57.03 mg 14%
Mangan 0.53 mg 23%
Fosfor 190.01 mg 15%
Potas 806.26 mg 17%
Selen 17.21 mcg 31%
Sód 454.3 mg 20%
Cynk 1.41 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.844 g 0%
Popiół 3.639 g 0%