Your Recipe

Lemon Garlic Greens and Onions

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Cebule 394g 158kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szpinak, mrożony, posiekany lub w liściach, ugotowany, odsączony, z solą 56.7g 19kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large onions thinly sliced
2 boxes chopped frozen spinach thawed and drained
2 tbs extra virgin olive oil
1 Juice of lemon
3 cloves garlic grated
½ tsp salt
¼ tsp pepper
Instructions
Spray a large deep pan with non-stick spray and heat over medium-high.
Add onion slices and a sprinkle of salt and cook for 20-30 minutes or until fully caramelized. (If you'd like to prepare this traditionally, fry the onions in olive oil.)
Squeeze out spinach with paper towel to ensure all moisture is removed.
In a bowl, mix spinach with olive oil, lemon juice, garlic, salt and pepper. (This is where my Aunt Paula would also add oil from the fried onions. Now do you see why John and Tanya look so happy above?)
Spread spinach mixture in thin layer on large plate and garnish with caramelized onions on top. Tastes great with pita bread or alone.
Notes
Excellent source of Vitamin A and C. Good source of Calcium and Iron.

dane odżywcze
Wielkość porcji 134 g | ml
Ilość na porcję 112
469
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 322mg 14%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 4.5g
Białko 1.8g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 209mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.514 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.056 mg 4%
Niacyna [B3] 0.204 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.161 mg 3%
Witamina B6 0.171 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.119 mcg 0%
Witamina C 12.482 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.549 mg 10%
Witamina K 81.526 mcg 68%
Betaina 15.994 mg 0%
Cholina 10.634 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 10.7 g 0%
Węglowodany netto 6.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.056 g 0%
Arginina 0.186 g 0%
kwas asparaginowy 0.164 g 0%
Cysteina 0.01 g 0%
Kwas glutaminowy 0.347 g 0%
Glicyna 0.062 g 0%
Histydyna 0.024 g 0%
Izoleucyna 0.037 g 0%
Leucyna 0.062 g 0%
Lizyna 0.081 g 0%
Metionina 0.011 g 0%
Alanina 0.059 g 0%
Prolina 0.045 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.056 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.047 g 0%
Walina 0.054 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.94 mg 4%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 1.15 mcg 0%
Żelazo 0.59 mg 3%
Magnez 22.94 mg 5%
Mangan 0.29 mg 12%
Fosfor 40.19 mg 3%
Potas 208.8 mg 4%
Selen 1.61 mcg 3%
Sód 321.55 mg 14%
Cynk 0.27 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 111.682 g 0%
Popiół 1.303 g 0%