Your Recipe

Zucchini Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Sok pomarańczowy 124g 56kcal
Cukinia 196g 41kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup ice cubes, or as needed (Optional)

½ zucchini, shredded

½ frozen banana

½ cup orange juice

Directions
Combine ice cubes, zucchini, banana, and orange juice in a blender. Blend until smooth.

Cook's Notes:
Using overripe or dark green zucchini will make this smoothie not so yummy.

You can add sugar or other sweetener if you have a sweet tooth, but I find it plenty sweet from the banana.

dane odżywcze
Wielkość porcji 383 g | ml
Ilość na porcję 153
640
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 7.8mg 0%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 4g 14%
Cukier 18g
Białko 6.9g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 58mg 4%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1373mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 63.29 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.154 mg 12%
Niacyna [B3] 2.297 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.165 mg 23%
Witamina B6 0.58 mg 34%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 89 mcg 0%
Witamina C 134.317 mg 149%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.113 mg 1%
Witamina K 0.439 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 13.862 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.4 g 12%
Sugars 18.1 g 36%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 33.4 g 0%
Węglowodany netto 15.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.322 g 0%
Arginina 0.315 g 0%
kwas asparaginowy 0.822 g 0%
Cysteina 0.069 g 0%
Kwas glutaminowy 0.707 g 0%
Glicyna 0.237 g 0%
Histydyna 0.168 g 0%
Izoleucyna 0.22 g 0%
Leucyna 0.371 g 0%
Lizyna 0.339 g 0%
Metionina 0.085 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.239 g 0%
Seryna 0.259 g 0%
Treonina 0.157 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.154 g 0%
Walina 0.284 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 57.95 mg 4%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.96 mg 11%
Magnez 95.33 mg 23%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 217.22 mg 17%
Potas 1373.18 mg 29%
Selen 1.34 mcg 2%
Sód 7.75 mg 0%
Cynk 1.78 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 338.436 g 0%
Popiół 3.071 g 0%