Your Recipe

Greek Brown Rice Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Kukurydza 75.7g 65kcal
Ogórek 150g 24kcal
Ser feta 170g 451kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 202g 226kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 3g 8kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 52g 17kcal
Spearmint dried 1.88g 5kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 164g 228kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup brown rice prepared
1 cup chickpeas drained and rinsed
1 cup cherry tomatoes roasted or fresh see below for directions on roasting
1 cup cucumber diced
1/2 cup scallions minced
1/2 cup corn fresh, frozen, leftover grilled, etc.
1/4 cup feta cheese crumbled
1/2 cup kalamata olives
1 Zest and juice of lemon
1 tablespoon extra virgin olive oil
1 tablespoon dried oregano
1 tablespoon dried mint
2 cloves garlic grated
Salt and pepper to taste
Instructions
If you'd like to roast your tomatoes, cut them in half and layer on a sheet pan. Drizzle in olive oil and some salt and pepper, then roast in the oven at 400 for 30 minutes.
In a medium bowl, combine brown rice with tomatoes, chickpeas, cucumber, scallions, corn, feta and olives.
Stir in lemon juice, zest, olive oil, oregano, mint, garlic, salt and pepper.
Check for seasoning and adjust accordingly. Serve and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 300
1255
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 595mg 26%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 5.1g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 278mg 21%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 393mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.527 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.2 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.426 mg 33%
Niacyna [B3] 1.902 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.935 mg 19%
Witamina B6 0.423 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.718 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.69 mcg 0%
Witamina C 18.095 mg 20%
Witamina D 0.17 mcg 1%
Witamina E 1.157 mg 8%
Witamina K 45.014 mcg 38%
Betaina 0.114 mg 0%
Cholina 17.725 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.7 g 12%
Sugars 5.1 g 10%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Węglowodany netto 27.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.561 g 0%
Arginina 0.645 g 0%
kwas asparaginowy 0.943 g 0%
Cysteina 0.101 g 0%
Kwas glutaminowy 2.21 g 0%
Glicyna 0.283 g 0%
Histydyna 0.313 g 0%
Izoleucyna 0.575 g 0%
Leucyna 1.014 g 0%
Lizyna 0.828 g 0%
Metionina 0.244 g 0%
Alanina 0.567 g 0%
Prolina 0.861 g 0%
Seryna 0.769 g 0%
Treonina 0.481 g 0%
Tryptofan 0.143 g 0%
Tyrozyna 0.446 g 0%
Walina 0.717 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 277.98 mg 21%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 1.34 mcg 0%
Żelazo 2.3 mg 13%
Magnez 65.92 mg 16%
Mangan 1.16 mg 50%
Fosfor 263.58 mg 21%
Potas 392.84 mg 8%
Selen 8.25 mcg 15%
Sód 595.39 mg 26%
Cynk 2.13 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 198.522 g 0%
Popiół 3.468 g 0%