Your Recipe

Basic omelette recipe

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 132g 189kcal
Olej słonecznikowy 4.667g 41kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 eggs, beaten
1 tsp sunflower oil
1 tsp butter
Method
STEP 1
Season the beaten eggs well with salt and pepper. Heat the oil and butter in a non-stick frying pan over a medium-low heat until the butter has melted and is foaming.

STEP 2
Pour the eggs into the pan, tilt the pan ever so slightly from one side to another to allow the eggs to swirl and cover the surface of the pan completely. Let the mixture cook for about 20 seconds then scrape a line through the middle with a spatula.

STEP 3
Tilt the pan again to allow it to fill back up with the runny egg. Repeat once or twice more until the egg has just set.

STEP 4
At this point you can fill the omelette with whatever you like – some grated cheese, sliced ham, fresh herbs, sautéed mushrooms or smoked salmon all work well. Scatter the filling over the top of the omelette and fold gently in half with the spatula. Slide onto a plate to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 137 g | ml
Ilość na porcję 230
962
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 187mg 8%
Węglowodany ogółem 1g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0.5g
Białko 17g 33%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 182mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 211.2 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.053 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.603 mg 46%
Niacyna [B3] 0.099 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 2.024 mg 40%
Witamina B6 0.224 mg 13%
Kobalamina [B12] 1.175 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.04 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 2.64 mcg 13%
Witamina E 3.304 mg 22%
Witamina K 0.78 mcg 1%
Betaina 0.396 mg 0%
Cholina 388.089 mg 71%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1 g 0%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 0.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.97 g 0%
Arginina 1.082 g 0%
kwas asparaginowy 1.754 g 0%
Cysteina 0.359 g 0%
Kwas glutaminowy 2.208 g 0%
Glicyna 0.57 g 0%
Histydyna 0.408 g 0%
Izoleucyna 0.886 g 0%
Leucyna 1.434 g 0%
Lizyna 1.204 g 0%
Metionina 0.502 g 0%
Alanina 0.898 g 0%
Prolina 0.676 g 0%
Seryna 1.282 g 0%
Treonina 0.734 g 0%
Tryptofan 0.22 g 0%
Tyrozyna 0.659 g 0%
Walina 1.133 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.92 mg 6%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 1.45 mcg 0%
Żelazo 2.31 mg 13%
Magnez 15.84 mg 4%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 261.36 mg 21%
Potas 182.16 mg 4%
Selen 40.52 mcg 74%
Sód 187.44 mg 8%
Cynk 1.7 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 100.518 g 0%
Popiół 1.399 g 0%