Your Recipe

Black Bean-Quinoa Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 37.5g 60kcal
Liście kolendry (Cilantro) 2g 0kcal
Czarna fasola 135g 178kcal
Quinoa 123.3333333321g 148kcal
Hummus, komercyjny 63g 149kcal
Salsa, pico de gallo 48g 8kcal
Sok limonkowy 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup canned black beans, rinsed

⅔ cup cooked quinoa

¼ cup hummus

1 tablespoon lime juice

¼ medium avocado, diced

3 tablespoons pico de gallo

2 tablespoons chopped fresh cilantro

Directions
Combine beans and quinoa in a bowl. Stir hummus and lime juice together in a small bowl; thin with water to desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the beans and quinoa. Top with avocado, pico de gallo and cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 424 g | ml
Ilość na porcję 548
2293
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 495mg 22%
Węglowodany ogółem 74g 27%
Błonnik 22g 78%
Cukier 3.4g
Białko 23g 47%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 100mg 8%
Żelazo 6.6mg 37%
Potas 1174mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.302 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.606 mg 50%
Ryboflawina [B2] 0.359 mg 28%
Niacyna [B3] 2.726 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 1.096 mg 22%
Witamina B6 0.486 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 322.099 mcg 0%
Witamina C 14.076 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.935 mg 26%
Witamina K 36.298 mcg 30%
Betaina 0.406 mg 0%
Cholina 80.996 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 74 g 27%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 21.8 g 78%
Carbohydrate 61.5 g 0%
Węglowodany netto 70.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.772 g 0%
Arginina 1.196 g 0%
kwas asparaginowy 1.989 g 0%
Cysteina 0.218 g 0%
Kwas glutaminowy 2.657 g 0%
Glicyna 0.774 g 0%
Histydyna 0.509 g 0%
Izoleucyna 0.753 g 0%
Leucyna 1.334 g 0%
Lizyna 1.168 g 0%
Metionina 0.313 g 0%
Alanina 0.913 g 0%
Prolina 0.845 g 0%
Seryna 0.916 g 0%
Treonina 0.693 g 0%
Tryptofan 0.216 g 0%
Tyrozyna 0.459 g 0%
Walina 0.896 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.29 mg 8%
Miedź 0.86 mg 96%
Fluor 2.63 mcg 0%
Żelazo 6.64 mg 37%
Magnez 237.63 mg 57%
Mangan 2.17 mg 94%
Fosfor 522.22 mg 42%
Potas 1173.55 mg 25%
Selen 8.27 mcg 15%
Sód 494.86 mg 22%
Cynk 4.09 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 301.952 g 0%
Popiół 4.419 g 0%