Your Recipe

Fasolakia (Greek Green Beans)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 70g 28kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 426g 328kcal
Pomidory 500g 90kcal
Fasola Zielona, surowa 680.388g 211kcal
Cukier biały 1.05g 4kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Sól morska 3g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup olive oil

1 small onion, grated

1 ½ pounds fresh green beans, trimmed

4 medium tomatoes, pureed

2 medium yellow potatoes, peeled and cut into wedges

½ teaspoon salt, or to taste

ground black pepper to taste

1 pinch white sugar (Optional)

1 cup water, or as needed

Directions
Heat olive oil in a large saucepan over medium heat. Stir in onion and cook until softened, about 5 minutes. Add green beans and stir until coated in oil. Cook, stirring occasionally, for 2 to 3 minutes. Add puréed tomatoes, potatoes, salt, pepper, and sugar. Stir well, then add enough water to barely cover beans.

Cover the saucepan partially with a lid. Bring to a simmer over medium-low heat and cook gently until green beans and potatoes are soft, 25 to 30 minutes. Uncover towards the end of cooking to reduce sauce if it is too watery.

dane odżywcze
Wielkość porcji 494 g | ml
Ilość na porcję 289
1209
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 10%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 11g
Białko 6.7g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 1134mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 112.034 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.28 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.24 mg 18%
Niacyna [B3] 3.141 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.83 mg 17%
Witamina B6 0.678 mg 40%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 94.182 mcg 0%
Witamina C 60.152 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.403 mg 23%
Witamina K 93.645 mcg 78%
Betaina 0.415 mg 0%
Cholina 48.396 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.3 g 14%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Węglowodany netto 26.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.247 g 0%
Arginina 0.276 g 0%
kwas asparaginowy 1.13 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 1.276 g 0%
Glicyna 0.199 g 0%
Histydyna 0.115 g 0%
Izoleucyna 0.208 g 0%
Leucyna 0.331 g 0%
Lizyna 0.304 g 0%
Metionina 0.079 g 0%
Alanina 0.238 g 0%
Prolina 0.204 g 0%
Seryna 0.283 g 0%
Treonina 0.243 g 0%
Tryptofan 0.065 g 0%
Tyrozyna 0.143 g 0%
Walina 0.289 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 94.26 mg 7%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 78.11 mcg 0%
Żelazo 3.07 mg 17%
Magnez 83.69 mg 20%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 160.42 mg 13%
Potas 1134.14 mg 24%
Selen 1.54 mcg 3%
Sód 320.98 mg 14%
Cynk 0.98 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 431.692 g 0%
Popiół 3.676 g 0%