Your Recipe

Beet, Orange, and Black Olive Salad,

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 462g 217kcal
Cukier biały 0.525g 2kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ocet balsamiczny 32g 28kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 60g 70kcal
Buraki, surowy 328g 141kcal

Recipe Instructions:

2 to 5 beets, depending on the size
1 shallot or half a small red onion
2 tablespoons vinegar (I like white balsamic)
good sea salt or kosher salt to taste
Pinch of sugar
2 to 3 oranges
2 tablespoons olive oil
handful of black, wrinkled olives, pitted and halved

Place beets in a pot and cover with cold water. Bring to a boil, then cook at a gentle simmer for 45 minutes to 1 hour or even longer, depending on the size. Just cook them until they are tender — when you stick a small knife into each beet, it should go in smoothly. Let beets cool in the water, then drain them and peel them. Cut each beet into wedges or small cubes and place on a serving platter. Season all over with salt.
Meanwhile, mince the shallot or onion and place in a small bowl. Cover with the vinegar. Season with a pinch of salt and sugar and set aside.
Trim off the top and bases of the oranges, and with a sharp knife, slice down along the flesh of the orange to remove the peel. Remove the segments by slicing between the membranes. (Alternatively, cut the oranges into slices, then cut the slices again so that the oranges are in bite-size pieces.) Squeeze the membrane and any orange peels with flesh still attached over the bowl with the macerating shallots.
Pour half of the shallot-vinegar-orange mixture over the beets and drizzle with one tablespoon of olive oil. Scatter the oranges over top. Pour the remaining shallot mixture over top as well as the remaining tablespoon of olive oil. Scatter olives over top.
Let sit a few minutes before serving. As you serve, spoon the dressing pooling at the bottom of the plate over the beets and oranges. You could, of course, give everything a toss, just know that the beets will color everything red.

dane odżywcze
Wielkość porcji 505 g | ml
Ilość na porcję 374
1567
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 353mg 15%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 12g 42%
Cukier 38g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 158mg 12%
Żelazo 3.7mg 21%
Potas 1069mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.79 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.253 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.158 mg 12%
Niacyna [B3] 1.21 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.836 mg 17%
Witamina B6 0.251 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 248.06 mcg 0%
Witamina C 135.187 mg 150%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.992 mg 20%
Witamina K 9.176 mcg 8%
Betaina 211.082 mg 0%
Cholina 32.376 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.6 g 19%
Sugars 38.3 g 77%
Błonnik 11.7 g 42%
Carbohydrate 27.5 g 0%
Węglowodany netto 14.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.227 g 0%
Arginina 0.239 g 0%
kwas asparaginowy 0.481 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.947 g 0%
Glicyna 0.283 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.146 g 0%
Leucyna 0.18 g 0%
Lizyna 0.213 g 0%
Metionina 0.079 g 0%
Alanina 0.156 g 0%
Prolina 0.187 g 0%
Seryna 0.18 g 0%
Treonina 0.12 g 0%
Tryptofan 0.052 g 0%
Tyrozyna 0.106 g 0%
Walina 0.196 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 157.88 mg 12%
Miedź 0.32 mg 35%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.74 mg 21%
Magnez 69.36 mg 17%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 122.07 mg 10%
Potas 1068.6 mg 23%
Selen 2.82 mcg 5%
Sód 352.88 mg 15%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 423.932 g 0%
Popiół 3.728 g 0%