Your Recipe

Garlic Butter Chicken and Vegies

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 100g 34kcal
Cukinia 323g 68kcal
Groszek surowy zielony 150g 122kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 520g 624kcal
Czosnek 12g 18kcal
Bazylia świeża 1.26g 0kcal
Masło, solone 80g 574kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
520g uncrumbed chicken breast schnitzel
80g butter
4 garlic cloves, crushed

1 bunch broccolini, trimmed, halved

150g (1 cup) frozen peas

2 zucchini, sliced

2 tbsp baby basil leaves

Methods
Step 1
Season chicken well. Melt 20g of the butter in a non-stick heavy-based frying pan over medium-high heat. Cook the chicken for 2-3 minutes each side or until golden. Transfer to a plate and cover to keep warm.
Step 2
Heat remaining butter in the pan. Cook the garlic for 30 seconds. Add the vegetables and cook, stirring, for 2-3 minutes until vegetables are tender. Return chicken to the pan to heat through.

Step 1
Season chicken well. Melt 20g of the butter in a non-stick heavy-based frying pan over medium-high heat. Cook the chicken for 2-3 minutes each side or until golden. Transfer to a plate and cover to keep warm.
Step 2
Heat remaining butter in the pan. Cook the garlic for 30 seconds. Add the vegetables and cook, stirring, for 2-3 minutes until vegetables are tender. Return chicken to the pan to heat through.

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 360
1505
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 11g 56%
Sód 200mg 9%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 2.6g
Białko 35g 69%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 993mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 191.519 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.281 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.348 mg 27%
Niacyna [B3] 14.025 mg 88%
Kwas pantotenowy [B5] 2.463 mg 49%
Witamina B6 1.314 mg 77%
Kobalamina [B12] 0.307 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68.879 mcg 0%
Witamina C 65.828 mg 73%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.441 mg 10%
Witamina K 48.378 mcg 40%
Betaina 9.236 mg 0%
Cholina 126.622 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.6 g 4%
Sugars 2.6 g 5%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 10.6 g 0%
Węglowodany netto 8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.948 g 0%
Arginina 2.304 g 0%
kwas asparaginowy 3.315 g 0%
Cysteina 0.353 g 0%
Kwas glutaminowy 5.042 g 0%
Glicyna 1.479 g 0%
Histydyna 1.201 g 0%
Izoleucyna 1.624 g 0%
Leucyna 2.728 g 0%
Lizyna 3.108 g 0%
Metionina 0.839 g 0%
Alanina 1.376 g 0%
Prolina 1.11 g 0%
Seryna 1.318 g 0%
Treonina 1.476 g 0%
Tryptofan 0.414 g 0%
Tyrozyna 1.178 g 0%
Walina 1.754 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.37 mg 4%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0.56 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 82.02 mg 20%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 418.56 mg 33%
Potas 993.1 mg 21%
Selen 31.81 mcg 58%
Sód 200.17 mg 9%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 228.135 g 0%
Popiół 3.322 g 0%