Your Recipe

Braised sesame tofu

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 200g 62kcal
Nasiona sezamu 5.9147g 34kcal
Czosnek 9g 13kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 13g 4kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 7.1g 4kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 13.6g 120kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 400g 332kcal
Wino ryżowe 30g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
400g extra-firm tofu
½ tbsp reduced-salt soy sauce
1 tbsp mirin
½ tbsp gochujang
3 garlic cloves, finely chopped
2 tsp sesame seeds
2 spring onions, finely sliced
1 tbsp rapeseed oil
200g green beans
cooked brown rice, to serve

Method
STEP 1
Pat the tofu block dry and cut in half lengthways, then into 1cm- thick slices. Set aside on a plate lined with kitchen paper, then put another sheet of paper and a plate on top to weigh it down while you prepare the braise. Mix the soy sauce with the mirin, gochujang, garlic, sesame seeds, most of the spring onions and 200ml water.

STEP 2
Heat the oil in a pan over a medium-high heat and fry the tofu for 4-5 mins on each side until golden brown. Pour in the soy sauce mixture and scatter over the green beans. Bring to a simmer, and cook over a medium heat for 10 mins until the braising liquid has thickened and the green beans are tender.

STEP 3
Sprinkle over the remaining spring onions and serve with the brown rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 339 g | ml
Ilość na porcję 305
1276
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 144mg 6%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 4.9g
Białko 23g 46%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 644mg 50%
Żelazo 5.8mg 32%
Potas 537mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.25 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.215 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 1.456 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.961 mg 39%
Witamina B6 0.396 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.726 mcg 0%
Witamina C 14.826 mg 16%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.681 mg 11%
Witamina K 66.98 mcg 56%
Betaina 1.47 mg 0%
Cholina 84.579 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Węglowodany netto 8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.04 g 0%
Arginina 1.785 g 0%
kwas asparaginowy 2.705 g 0%
Cysteina 0.098 g 0%
Kwas glutaminowy 4.222 g 0%
Glicyna 0.974 g 0%
Histydyna 0.561 g 0%
Izoleucyna 1.098 g 0%
Leucyna 1.802 g 0%
Lizyna 1.155 g 0%
Metionina 0.291 g 0%
Alanina 1.083 g 0%
Prolina 1.378 g 0%
Seryna 1.33 g 0%
Treonina 1.032 g 0%
Tryptofan 0.305 g 0%
Tyrozyna 0.884 g 0%
Walina 1.159 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 644.47 mg 50%
Miedź 0.61 mg 68%
Fluor 19 mcg 0%
Żelazo 5.78 mg 32%
Magnez 111.15 mg 26%
Mangan 1.74 mg 76%
Fosfor 294.68 mg 24%
Potas 537.07 mg 11%
Selen 28.52 mcg 52%
Sód 144.16 mg 6%
Cynk 2.72 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 277.959 g 0%
Popiół 3.824 g 0%