Your Recipe

White Bean Salad

Składnik Ilość Kalorie
Pietruszka 15g 5kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 46g 12kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Bazylia świeża 6g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 29.8g 6kcal
Onions, red, raw 80g 35kcal
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt 358g 498kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked white beans (such as cannellini beans), drained and rinsed if using canned
• 1/2 cup diced red onion
• 1/2 cup diced red bell pepper
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup chopped fresh basil
• 2 tablespoons olive oil
• 2 tablespoons red wine vinegar
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked white beans, diced red onion, diced red bell pepper, chopped fresh parsley, and chopped fresh basil.
2. Drizzle with olive oil and red wine vinegar.
3. Season with salt and pepper to taste.
4. Toss gently to combine all ingredients evenly.
5. Serve white bean salad immediately, showcasing the creamy beans and fresh herb flavors.

dane odżywcze
Wielkość porcji 140 g | ml
Ilość na porcję 199
833
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.2g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 220mg 10%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 2g
Białko 9.2g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 93mg 7%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 594mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.803 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.116 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.055 mg 4%
Niacyna [B3] 0.301 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.26 mg 5%
Witamina B6 0.122 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 84.505 mcg 0%
Witamina C 21.598 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.035 mg 14%
Witamina K 75.482 mcg 63%
Betaina 31.439 mg 0%
Cholina 1.315 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.4 g 9%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 23.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.377 g 0%
Arginina 0.549 g 0%
kwas asparaginowy 1.101 g 0%
Cysteina 0.098 g 0%
Kwas glutaminowy 1.365 g 0%
Glicyna 0.351 g 0%
Histydyna 0.248 g 0%
Izoleucyna 0.392 g 0%
Leucyna 0.708 g 0%
Lizyna 0.608 g 0%
Metionina 0.135 g 0%
Alanina 0.482 g 0%
Prolina 0.379 g 0%
Seryna 0.486 g 0%
Treonina 0.377 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrozyna 0.25 g 0%
Walina 0.467 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.1 mg 7%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.76 mg 21%
Magnez 63.1 mg 15%
Mangan 0.63 mg 28%
Fosfor 115.94 mg 9%
Potas 593.93 mg 13%
Selen 1.28 mcg 2%
Sód 220.14 mg 10%
Cynk 1.35 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 96.51 g 0%
Popiół 1.824 g 0%