Your Recipe

Lentil & tuna salad

Składnik Ilość Kalorie
Soczewica 500g 1760kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 50g 442kcal
Tuńczyk biały, konserwowany w oleju, odsączony 320g 595kcal
Pomidory Cherry, Surowe 100g 18kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 5g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp sherry vinegar
1 tsp Dijon mustard
2 garlic cloves, finely grated
50ml olive oil
2 x 250g pouches ready-cooked puy lentils
2 x 160g cans tuna steaks in spring water, drained and flaked
160g cherry tomatoes, halved (about 10)
2 ready-roasted peppers, chopped
handful of parsley, finely chopped
½ small bunch of chives, finely chopped, plus extra to garnish
Method
STEP 1
Whisk the vinegar, mustard and garlic together in a small bowl. Slowly drizzle in the oil, whisking as you go, until emulsified, then season to taste.

STEP 2
Add the lentils, tuna, tomatoes, peppers and herbs to a large bowl and toss together. Pour over the dressing and toss again. Divide between four bowls and garnish with the remaining chives.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 707
2957
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 2.9g 15%
Sód 340mg 15%
Węglowodany ogółem 81g 29%
Błonnik 14g 49%
Cukier 3.2g
Białko 52g 105%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 8.8mg 49%
Potas 1180mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 17.063 mcg 2%
Tiamina [B1] 1.119 mg 93%
Ryboflawina [B2] 0.334 mg 26%
Niacyna [B3] 12.781 mg 80%
Kwas pantotenowy [B5] 3.005 mg 60%
Witamina B6 1.058 mg 62%
Kobalamina [B12] 1.76 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 606.633 mcg 0%
Witamina C 9.522 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.393 mg 29%
Witamina K 21.313 mcg 18%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 122.841 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 80.9 g 29%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 13.8 g 49%
Carbohydrate 79.9 g 0%
Węglowodany netto 77.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.581 g 0%
Arginina 3.667 g 0%
kwas asparaginowy 5.626 g 0%
Cysteina 0.634 g 0%
Kwas glutaminowy 8.071 g 0%
Glicyna 2.282 g 0%
Histydyna 1.498 g 0%
Izoleucyna 2.319 g 0%
Leucyna 3.972 g 0%
Lizyna 2.864 g 0%
Metionina 0.894 g 0%
Alanina 2.359 g 0%
Prolina 2.046 g 0%
Seryna 2.298 g 0%
Treonina 2.044 g 0%
Tryptofan 0.516 g 0%
Tyrozyna 1.546 g 0%
Walina 2.634 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.08 mg 4%
Miedź 1.06 mg 118%
Fluor 25.39 mcg 0%
Żelazo 8.84 mg 49%
Magnez 89.68 mg 21%
Mangan 1.81 mg 79%
Fosfor 574.5 mg 46%
Potas 1179.94 mg 25%
Selen 48.84 mcg 89%
Sód 339.86 mg 15%
Cynk 4.53 mg 41%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 87.075 g 0%
Popiół 5.321 g 0%