Your Recipe

Grilled Corn and Zucchini Salad with Feta and Basil

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Kukurydza 206g 177kcal
Cukinia 196g 41kcal
Ser feta 112g 297kcal
Oliwa z oliwek 54.9g 485kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 52g 17kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 ears corn shucked
1 medium zucchini cut in long strips
1/4 cup extra virgin olive oil divided
salt and pepper to taste
4 ounces feta cheese
1/4 cup fresh basil thinly sliced
1/2 cup scallions chopped
2 tablespoons lemon juice
Instructions
Pre-heat grill over high heat. Brush both sides of the zucchini slices with half of half of the olive oil (2 tablespoons) and sprinle with salt and pepper. Place seasoned zucchini slices along with the corn on the cob on the grill. Grill zucchini until tender, about 4-7 minutes, turning once halfway through. Rotate corn every 2 minutes until all sides are slightly charred.
Remove the veggies from the grill. Uesing a sharp knife, slice the corn into a large bowl. Next, slice the zucchini into bite-sized pieces and add to the bowl. Add all remaining ingredients to the bowl including feta, basil, scallions, lemon juice and remaining 2 tablespoons olive oil. Toss well and season with salt and pepper to taste before serving.
Notes
Can be served warm, room temperature or chilled.

dane odżywcze
Wielkość porcji 164 g | ml
Ilość na porcję 256
1072
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 5.8g 29%
Sód 331mg 14%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 3.7g
Białko 7.3g 15%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 162mg 12%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 428mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 61.705 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.153 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.295 mg 23%
Niacyna [B3] 1.621 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.842 mg 17%
Witamina B6 0.249 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.473 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51 mcg 0%
Witamina C 25.658 mg 29%
Witamina D 0.112 mcg 1%
Witamina E 2.155 mg 14%
Witamina K 41.047 mcg 34%
Betaina 0.019 mg 0%
Cholina 17.448 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.7 g 5%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Węglowodany netto 10g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.413 g 0%
Arginina 0.274 g 0%
kwas asparaginowy 0.532 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 1.201 g 0%
Glicyna 0.156 g 0%
Histydyna 0.191 g 0%
Izoleucyna 0.351 g 0%
Leucyna 0.664 g 0%
Lizyna 0.499 g 0%
Metionina 0.16 g 0%
Alanina 0.323 g 0%
Prolina 0.595 g 0%
Seryna 0.472 g 0%
Treonina 0.288 g 0%
Tryptofan 0.083 g 0%
Tyrozyna 0.294 g 0%
Walina 0.466 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 161.51 mg 12%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.15 mg 6%
Magnez 44.38 mg 11%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 191.85 mg 15%
Potas 428.44 mg 9%
Selen 4.74 mcg 9%
Sód 330.59 mg 14%
Cynk 1.51 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.469 g 0%
Popiół 2.429 g 0%