Your Recipe

Pork Chops with Applesauce, Mashed Potatoes, and Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 852g 656kcal
Fasola Zielona, surowa 454g 141kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Mleko, pełne 120g 72kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal
Wieprzowina, świeża, polędwica, polędwica (kotlety), bez kości, tylko chude rozdzielnie, surowe 740g 940kcal
Sos jabłkowy, konserwowy, słodzony, bez soli 246g 167kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 pork chops
• Salt and pepper, to taste
• 2 tablespoons olive oil
• 1 cup applesauce (store-bought or homemade)
• 4 potatoes, peeled and diced
• 1/2 cup milk
• 2 tablespoons butter
• Salt and pepper, to taste
• 1 lb green beans, trimmed
Instructions:
• Season pork chops with salt and pepper.
• Heat olive oil in a large skillet over medium-high heat. Add pork chops and cook for 4-5 minutes per side, or until browned and cooked through. Remove from skillet and set aside.
• In the same skillet, add applesauce and heat through. Season with a pinch of cinnamon or nutmeg if desired.
• Boil diced potatoes in salted water until tender, about 15 minutes. Drain well.
• Mash potatoes with milk, butter, salt, and pepper until smooth and creamy.
• Steam or boil green beans in salted water until tender-crisp, about 5 minutes. Drain.
• Plate pork chops with a spoonful of applesauce on top. Serve alongside mashed potatoes and green beans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 617 g | ml
Ilość na porcję 605
2529
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 7.5g 38%
Sód 169mg 7%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 8.3g 30%
Cukier 16g
Białko 49g 98%
Witamina D 0.9mcg 4%
Wapń 117mg 9%
Żelazo 4mg 22%
Potas 1954mg 42%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.889 mcg 11%
Tiamina [B1] 1.575 mg 131%
Ryboflawina [B2] 0.595 mg 46%
Niacyna [B3] 18.462 mg 115%
Kwas pantotenowy [B5] 2.299 mg 46%
Witamina B6 2.228 mg 131%
Kobalamina [B12] 1.118 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.233 mcg 0%
Witamina C 56.854 mg 63%
Witamina D 0.885 mcg 4%
Witamina E 1.99 mg 13%
Witamina K 58.085 mcg 48%
Betaina 6.303 mg 0%
Cholina 162.123 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 57.4 g 21%
Sugars 15.9 g 32%
Błonnik 8.3 g 30%
Carbohydrate 45.2 g 0%
Węglowodany netto 41.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.67 g 0%
Arginina 3.062 g 0%
kwas asparaginowy 5.393 g 0%
Cysteina 0.552 g 0%
Kwas glutaminowy 7.603 g 0%
Glicyna 2.069 g 0%
Histydyna 1.907 g 0%
Izoleucyna 2.264 g 0%
Leucyna 3.882 g 0%
Lizyna 4.185 g 0%
Metionina 1.237 g 0%
Alanina 1.997 g 0%
Prolina 1.897 g 0%
Seryna 2.07 g 0%
Treonina 2.1 g 0%
Tryptofan 0.505 g 0%
Tyrozyna 1.733 g 0%
Walina 2.497 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 117.32 mg 9%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 21.76 mcg 0%
Żelazo 3.95 mg 22%
Magnez 132.9 mg 32%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 633.13 mg 51%
Potas 1953.58 mg 42%
Selen 66.18 mcg 120%
Sód 168.66 mg 7%
Cynk 4 mg 36%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 484.191 g 0%
Popiół 5.261 g 0%