Your Recipe

Perfect Avocado Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Ananasy 165g 83kcal
Sok cytrynowy 15.34g 3kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 ripe avocado
1 large green apple
1 banana
1 cup baby spinach or kale, loosely packed (or other chopped greens)
½ cup water
1 cup frozen pineapple chunks
10 ice cubes
1 tablespoon lemon juice

Instructions
Pit the avocado and scoop out one half of the flesh into the blender. Chop the apple, leaving the skin on. Break the banana into pieces and place them both in the blender. Add the water and baby kale leaves. Blend until smooth.
Add the ice, frozen pineapple or mango, and lemon juice. Blend again until smooth. Eat immediately or store 1 to 2 days in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 365 g | ml
Ilość na porcję 214
895
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.1g 8%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 23mg 1%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 8g 28%
Cukier 27g
Białko 2.6g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 694mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 49.61 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.139 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.175 mg 13%
Niacyna [B3] 1.658 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.978 mg 20%
Witamina B6 0.513 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 78.599 mcg 0%
Witamina C 59.944 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.047 mg 7%
Witamina K 10.968 mcg 9%
Betaina 0.475 mg 0%
Cholina 19.828 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.9 g 16%
Sugars 26.7 g 53%
Błonnik 8 g 28%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Węglowodany netto 16.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.104 g 0%
Arginina 0.086 g 0%
kwas asparaginowy 0.336 g 0%
Cysteina 0.028 g 0%
Kwas glutaminowy 0.294 g 0%
Glicyna 0.092 g 0%
Histydyna 0.08 g 0%
Izoleucyna 0.071 g 0%
Leucyna 0.129 g 0%
Lizyna 0.114 g 0%
Metionina 0.03 g 0%
Alanina 0.091 g 0%
Prolina 0.074 g 0%
Seryna 0.107 g 0%
Treonina 0.067 g 0%
Tryptofan 0.02 g 0%
Tyrozyna 0.041 g 0%
Walina 0.102 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.16 mg 3%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 50.03 mcg 0%
Żelazo 0.91 mg 5%
Magnez 56.87 mg 14%
Mangan 1.11 mg 48%
Fosfor 57.03 mg 5%
Potas 693.72 mg 15%
Selen 1.22 mcg 2%
Sód 23.1 mg 1%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 311.123 g 0%
Popiół 1.781 g 0%