Your Recipe

Super Flavorful Tofu Scramble with Spinach and Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 28.7g 8kcal
Masło bez soli 14g 100kcal
Tofu (twarde) 397g 461kcal
Tahini 30g 179kcal
Kurkuma mielona 1.59g 5kcal
Sół kuchenna 4.2675g 0kcal
Oregano suszone 0.51g 1kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Cebula w proszku 17.5g 60kcal
Papryka 0.58g 2kcal
Drożdże, aktywne suche 27.39g 89kcal
Pomidory Cherry, Surowe 111.75g 20kcal
Czarny pieprz, mielony 0.5825g 1kcal
Szpinak, baby 90g 19kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 14 oz. package firm tofu
1 tbsp plant-based butter or oil
2 tbsp tahini
2 tbsp lemon juice
1/2 tsp turmeric
3/4 tsp salt
1/4 tsp smoked paprika
1/2 tsp oregano (optional)
1/4 tsp black pepper
1/2 tsp garlic powder
1/4 tsp onion powder
3 tbsp nutritional yeast
3/4 cup halved cherry tomatoes
3 cups baby spinach leaves (or more to your liking)
Instructions
Heat oil in a skillet over medium-high heat. Drain tofu and crumble it over the skillet. Drizzle with tahini, lemon juice, turmeric, and salt, and stir to evenly combine.
Add the rest of the seasoning including smoked paprika, oregano, black pepper, garlic powder, onion powder, and nutritional yeast, and stir to combine. Make sure the tofu is evenly seasoned.
Sauté the tofu for about 5 mins, until slightly brown and the liquid has evaporated, before adding tomatoes and spinach. Cover and steam the spinach for 3-5 mins, until it has started to wilt. Remove the lid and flip the tofu in batches, so the other side can brown as well. Leave for 3-5 more mins. Skip this step if you prefer a soft tofu scramble.
Serve tofu scramble with toast, avocado, and hot sauce. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 242 g | ml
Ilość na porcję 316
1321
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 6.2g 31%
Sód 4410mg 192%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 1.7g
Białko 21g 41%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1727mg 133%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 586mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 137.819 mcg 15%
Tiamina [B1] 1.403 mg 117%
Ryboflawina [B2] 0.624 mg 48%
Niacyna [B3] 5.172 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 1.59 mg 32%
Witamina B6 0.422 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.014 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 307.892 mcg 0%
Witamina C 19.793 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.454 mg 3%
Witamina K 5.147 mcg 4%
Betaina 0.486 mg 0%
Cholina 12.252 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21 g 8%
Sugars 1.7 g 3%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 15.2 g 0%
Węglowodany netto 19.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.857 g 0%
Arginina 1.511 g 0%
kwas asparaginowy 2.045 g 0%
Cysteina 0.129 g 0%
Kwas glutaminowy 3.532 g 0%
Glicyna 0.825 g 0%
Histydyna 0.445 g 0%
Izoleucyna 0.849 g 0%
Leucyna 1.386 g 0%
Lizyna 1.006 g 0%
Metionina 0.264 g 0%
Alanina 0.856 g 0%
Prolina 1.035 g 0%
Seryna 0.992 g 0%
Treonina 0.813 g 0%
Tryptofan 0.255 g 0%
Tyrozyna 0.673 g 0%
Walina 0.928 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1727.31 mg 133%
Miedź 0.8 mg 89%
Fluor 1.08 mcg 0%
Żelazo 4.91 mg 27%
Magnez 133.09 mg 32%
Mangan 2.14 mg 93%
Fosfor 273.87 mg 22%
Potas 585.91 mg 12%
Selen 28.85 mcg 52%
Sód 4410.06 mg 192%
Cynk 3.74 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 166.086 g 0%
Popiół 14.941 g 0%