Your Recipe

Garlic Sauteed Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Szpinak, baby 453.59g 95kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb spinach baby spinach has tender more mellow leaves but use any type you have
1 Tbsp olive oil or other cooking oil
1 Tbsp butter
2 cloves garlic
1/2 tsp salt
1/4 tsp black pepper
Instructions
Wash the spinach leaves well and pat them dry. But don't worry about getting them completely dry. Also, mince the garlic (if you need help, check my how to cut garlic tutorial).
Add the butter and olive oil to a large skillet and heat over medium. Add the garlic and cook for about a minute – until it starts to turn yellow.
Add the spinach leaves, stir, cover, and cook for 3-4 minutes until they are wilted. Based on their size and how much you are cooking, adjust the timing if needed.
Remove the lid and cook for a further 1-2 minutes to evaporate any excess moisture.
Add the salt and pepper to taste and stir with a squeeze of lemon juice. Serve hot.o

dane odżywcze
Wielkość porcji 246 g | ml
Ilość na porcję 166
693
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 6.7g 34%
Sód 835mg 36%
Węglowodany ogółem 4.7g 2%
Błonnik 3.8g 13%
Cukier 0g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 163mg 13%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1338mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 690.471 mcg 77%
Tiamina [B1] 0.181 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.446 mg 34%
Niacyna [B3] 1.277 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.03 mg 1%
Witamina B6 0.48 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.012 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 263.434 mcg 0%
Witamina C 61.037 mg 68%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.178 mg 8%
Witamina K 5.233 mcg 4%
Betaina 0.033 mg 0%
Cholina 2.084 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.7 g 2%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 3.8 g 13%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.008 g 0%
Arginina 0.022 g 0%
kwas asparaginowy 0.023 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.041 g 0%
Glicyna 0.009 g 0%
Histydyna 0.005 g 0%
Izoleucyna 0.011 g 0%
Leucyna 0.018 g 0%
Lizyna 0.014 g 0%
Metionina 0.004 g 0%
Alanina 0.01 g 0%
Prolina 0.013 g 0%
Seryna 0.01 g 0%
Treonina 0.008 g 0%
Tryptofan 0.003 g 0%
Tyrozyna 0.007 g 0%
Walina 0.014 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 163.06 mg 13%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 2.98 mg 17%
Magnez 212.32 mg 51%
Mangan 1.2 mg 52%
Fosfor 95.2 mg 8%
Potas 1337.69 mg 28%
Selen 6.18 mcg 11%
Sód 834.6 mg 36%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 212.73 g 0%
Popiół 5.19 g 0%