Your Recipe

Chickpea Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Ogórek 200g 32kcal
Groch ciecierzyca (garbanzo) 300g 1134kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Peppermint fresh 10g 7kcal
Onions, red, raw 40g 18kcal
Pomidory Cherry, Surowe 100g 18kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked chickpeas (canned, rinsed and drained)
• 1 cucumber, diced
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/4 cup red onion, finely chopped
• 1/4 cup chopped fresh mint
• Juice of 1 lemon
• 2 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine chickpeas, diced cucumber, cherry tomatoes, finely chopped red onion, and chopped fresh mint.
2. Drizzle with lemon juice and extra virgin olive oil.
3. Season with salt and pepper to taste, toss gently to combine, and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 178 g | ml
Ilość na porcję 370
1548
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 21mg 1%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 10g 36%
Cukier 10g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 62mg 5%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 713mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.55 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.384 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.188 mg 14%
Niacyna [B3] 1.403 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.361 mg 27%
Witamina B6 0.448 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 429.35 mcg 0%
Witamina C 12.333 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.856 mg 12%
Witamina K 21.44 mcg 18%
Betaina 0.033 mg 0%
Cholina 79.555 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.8 g 19%
Sugars 10.3 g 21%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 49.5 g 0%
Węglowodany netto 41.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.685 g 0%
Arginina 1.486 g 0%
kwas asparaginowy 1.882 g 0%
Cysteina 0.215 g 0%
Kwas glutaminowy 2.918 g 0%
Glicyna 0.664 g 0%
Histydyna 0.435 g 0%
Izoleucyna 0.68 g 0%
Leucyna 1.127 g 0%
Lizyna 1.058 g 0%
Metionina 0.208 g 0%
Alanina 0.848 g 0%
Prolina 0.652 g 0%
Seryna 0.797 g 0%
Treonina 0.595 g 0%
Tryptofan 0.155 g 0%
Tyrozyna 0.396 g 0%
Walina 0.669 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.55 mg 5%
Miedź 0.55 mg 61%
Fluor 1.23 mcg 0%
Żelazo 3.64 mg 20%
Magnez 72.05 mg 17%
Mangan 16.09 mg 700%
Fosfor 213.53 mg 17%
Potas 712.98 mg 15%
Selen 0.21 mcg 0%
Sód 21.35 mg 1%
Cynk 2.26 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 94.748 g 0%
Popiół 2.555 g 0%