Your Recipe

Potato and Peas Soup

Składnik Ilość Kalorie
Zielony groszek, surowy (świeży) 260g 211kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 76g 59kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 42g 372kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

2 large potatoes,cut in to small cubes
2 cups boiled green peas
1 onion,finely diced
2 cloves of garlic, crushed
1 tbsp mixed spices
Half litre water
3 tbsp cooking oil
2 tbsp softened butter
Salt to taste.

Method
On medium heat place a sufuria and add in the cooking oil,the onions
and the potato cubes. Sprinkle salt and the mixed spices then mix
everything up.
• Let this cook with an occasional stir until the onions start to brown.
• Add in the peas and the water then lower the heat to medium low.
• Cook this for about 10 minutes or until the potatoes are cooked
through.
• Pour this in a blender and process till smooth.
• On medium low heat use a clean sufuria and melt the butter then pour
in the blended mixture. Cook stirring until the butter is completely
incorporated. If its too thick add cold water and stir. Once you achieve
your desired consistency, let the soup come to a boil, taste and adjust
the seasoning then allow to boil for about 2 minutes.
• Serve. You can top this with some grated parmesan cheese, crushed
nuts or some boiled peas.

dane odżywcze
Wielkość porcji 305 g | ml
Ilość na porcję 470
1968
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 43%
Tłuszcz nasycony 14g 72%
Sód 12mg 1%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 9.7g 34%
Cukier 13g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 688mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 146.528 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.383 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.192 mg 15%
Niacyna [B3] 3.147 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.146 mg 3%
Witamina B6 0.37 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.024 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 90.716 mcg 0%
Witamina C 68.401 mg 76%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.962 mg 20%
Witamina K 58.804 mcg 49%
Betaina 0.076 mg 0%
Cholina 44.926 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.4 g 13%
Sugars 13.4 g 27%
Błonnik 9.7 g 34%
Carbohydrate 26.6 g 0%
Węglowodany netto 23g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.344 g 0%
Arginina 0.618 g 0%
kwas asparaginowy 0.851 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 1.146 g 0%
Glicyna 0.269 g 0%
Histydyna 0.159 g 0%
Izoleucyna 0.292 g 0%
Leucyna 0.478 g 0%
Lizyna 0.47 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.302 g 0%
Prolina 0.263 g 0%
Seryna 0.276 g 0%
Treonina 0.299 g 0%
Tryptofan 0.06 g 0%
Tyrozyna 0.214 g 0%
Walina 0.361 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 62.64 mg 5%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.4 mcg 0%
Żelazo 2.54 mg 14%
Magnez 63.51 mg 15%
Mangan 0.76 mg 33%
Fosfor 210.44 mg 17%
Potas 688.18 mg 15%
Selen 3.55 mcg 6%
Sód 11.84 mg 1%
Cynk 1.93 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 223.958 g 0%
Popiół 2.034 g 0%