Your Recipe

Black Bean Turkey Chili with Sweet Potatoes.

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Słodki ziemniak, surowy 208g 179kcal
Indyk surowy mielony 907.185g 1343kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 907.185g 2422kcal
Czarna fasola 850.486g 1123kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 7g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Czarny pieprz, mielony 1.17g 3kcal
Kminek, mielony 6g 23kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Tablespoon olive oil
1 medium onion chopped
2 cloves garlic minced
2 sweet potatoes peeled and diced
2 pounds ground turkey I prefer 93% lean, but you can use the variety that you like.
30 ounces black beans
32 ounces chicken broth
1 Tablespoon cumin
1 teaspoon paprika
½ teaspoon garlic powder
1 teaspoon chili powder
1 teaspoon salt
½ teaspoon pepper
fresh cilantro for garnish
Instructions
Place the olive oil, onion, garlic, and ground turkey in a large pot and cook over medium heat.

Once the ground turkey is cooked through, drain off any excess grease.

Add the diced sweet potato, chicken broth, and spices to the pot.

Bring to a boil, then reduce heat to medium low. Simmer until the sweet potato is tender, about 20 minutes.

Rinse and drain one can of black beans, and add them to the pot. Add the other can, and its juices to the pot as well. Stir.

With the back of a spoon, mash up some of the sweet potato so that it thickens the broth.
Cook until the beans are heated through. Add more salt, pepper, or chili powder if desired.
Top each bowl of chili with fresh cilantro, guacamole, or salsa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 378 g | ml
Ilość na porcję 661
2764
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 6.5g 33%
Sód 27506mg 1196%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 11g 38%
Cukier 22g
Białko 52g 103%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 284mg 22%
Żelazo 5.5mg 30%
Potas 1137mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 219.625 mcg 24%
Tiamina [B1] 1.163 mg 97%
Ryboflawina [B2] 0.757 mg 58%
Niacyna [B3] 11.232 mg 70%
Kwas pantotenowy [B5] 2.306 mg 46%
Witamina B6 0.925 mg 54%
Kobalamina [B12] 1.474 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 208.505 mcg 0%
Witamina C 3.187 mg 4%
Witamina D 0.454 mcg 2%
Witamina E 2.111 mg 14%
Witamina K 5.965 mcg 5%
Betaina 7.208 mg 0%
Cholina 227.528 mg 41%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.2 g 19%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 10.6 g 38%
Carbohydrate 52.8 g 0%
Węglowodany netto 31.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.811 g 0%
Arginina 2.242 g 0%
kwas asparaginowy 3.424 g 0%
Cysteina 0.346 g 0%
Kwas glutaminowy 5.101 g 0%
Glicyna 1.614 g 0%
Histydyna 0.935 g 0%
Izoleucyna 1.435 g 0%
Leucyna 2.674 g 0%
Lizyna 2.668 g 0%
Metionina 0.806 g 0%
Alanina 1.409 g 0%
Prolina 1.415 g 0%
Seryna 1.49 g 0%
Treonina 1.447 g 0%
Tryptofan 0.376 g 0%
Tyrozyna 1.069 g 0%
Walina 1.558 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 284.33 mg 22%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 0.22 mcg 0%
Żelazo 5.49 mg 30%
Magnez 176.16 mg 42%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 587.52 mg 47%
Potas 1137.01 mg 24%
Selen 58.35 mcg 106%
Sód 27506 mg 1196%
Cynk 4.14 mg 38%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.416 g 0%
Popiół 59.468 g 0%