Your Recipe

Spinach and White Bean Soup

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 85.0485g 20kcal
Fasola biała, surowa 1275.7275g 4248kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 12g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 teaspoons olive oil
3 garlic cloves, minced
3 cans (15 ounces each) cannellini beans, rinsed and drained, divided
1/4 teaspoon pepper
4 cups vegetable or reduced-sodium chicken broth
4 cups chopped fresh spinach (about 3 ounces)
1/4 cup thinly sliced fresh basil
Shredded Parmesan cheese, optional

Directions
In a large saucepan, heat oil over medium heat. Add garlic; cook and stir until tender, 30-45 seconds. Stir in 2 cans of beans, pepper and broth.
Puree mixture using an immersion blender. Or puree in a blender and return to pan. Stir in remaining can of beans; bring to a boil. Reduce heat; simmer, covered, 15 minutes, stirring occasionally.
Stir in spinach and basil; cook, uncovered, until spinach is wilted, 2-4 minutes. If desired, serve with cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 235 g | ml
Ilość na porcję 755
3160
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.5g 8%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 46mg 2%
Węglowodany ogółem 129g 47%
Błonnik 33g 117%
Cukier 4.6g
Białko 50g 101%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 531mg 41%
Żelazo 23mg 126%
Potas 3908mg 83%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 71.76 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.944 mg 79%
Ryboflawina [B2] 0.34 mg 26%
Niacyna [B3] 1.15 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.579 mg 32%
Witamina B6 0.725 mg 43%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 853.874 mcg 0%
Witamina C 4.811 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.423 mg 9%
Witamina K 91.502 mcg 76%
Betaina 14.556 mg 0%
Cholina 144.081 mg 26%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 129.3 g 47%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 32.7 g 117%
Carbohydrate 129.3 g 0%
Węglowodany netto 124.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.106 g 0%
Arginina 3.109 g 0%
kwas asparaginowy 6.054 g 0%
Cysteina 0.547 g 0%
Kwas glutaminowy 7.638 g 0%
Glicyna 1.964 g 0%
Histydyna 1.394 g 0%
Izoleucyna 2.218 g 0%
Leucyna 4.005 g 0%
Lizyna 3.439 g 0%
Metionina 0.756 g 0%
Alanina 2.709 g 0%
Prolina 2.124 g 0%
Seryna 2.722 g 0%
Treonina 2.112 g 0%
Tryptofan 0.596 g 0%
Tyrozyna 1.417 g 0%
Walina 2.628 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 530.63 mg 41%
Miedź 2.11 mg 235%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 22.61 mg 126%
Magnez 416.83 mg 99%
Mangan 3.99 mg 174%
Fosfor 650.35 mg 52%
Potas 3907.61 mg 83%
Selen 27.58 mcg 50%
Sód 45.65 mg 2%
Cynk 7.91 mg 72%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 39.689 g 0%
Popiół 9.226 g 0%