Your Recipe

Nut Butter and Berry Sandwiches

Składnik Ilość Kalorie
Chleb, pszenica 58g 159kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal

Recipe Instructions:

2 slices whole-grain bread
2 tbsp. peanut, nut, or seed butter
Enough raspberries or sliced strawberries to cover 1 slice of bread.

Spread nut butter over both slices of bread. Lay berries in a single layer on one slice. Cover with second slice of bread. Serve as is or pop into a greased waffle iron to get it warm and crispy.

Add ons: a drizzle of honey, hemp seeds, sesame seeds, cacao nibs

dane odżywcze
Wielkość porcji 90 g | ml
Ilość na porcję 350
1466
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 280mg 12%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 6.7g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 88mg 7%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 260mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.286 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.208 mg 16%
Niacyna [B3] 7.438 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 0.839 mg 17%
Witamina B6 0.206 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 85.26 mcg 0%
Witamina C 0.116 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.022 mg 20%
Witamina K 2.938 mcg 2%
Betaina 49.672 mg 0%
Cholina 31.006 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.7 g 13%
Sugars 6.7 g 13%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 28g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.293 g 0%
Arginina 0.886 g 0%
kwas asparaginowy 0.977 g 0%
Cysteina 0.073 g 0%
Kwas glutaminowy 1.629 g 0%
Glicyna 0.46 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.197 g 0%
Leucyna 0.495 g 0%
Lizyna 0.218 g 0%
Metionina 0.085 g 0%
Alanina 0.385 g 0%
Prolina 0.451 g 0%
Seryna 0.474 g 0%
Treonina 0.168 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.265 g 0%
Walina 0.25 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 88.18 mg 7%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.64 mg 15%
Magnez 77.54 mg 18%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 182.02 mg 15%
Potas 260.34 mg 6%
Selen 18.02 mcg 33%
Sód 279.78 mg 12%
Cynk 1.41 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 20.81 g 0%
Popiół 2.091 g 0%